Кто-нибудь, подскажите пожалуйста как набираете достаточное количество воды. Ну не могу я выпить 2,5 литра за день(( Кофе/Чай не пью.

Я использую протеин whey protein genetic lab. Не знаю на сколько он хуже или лучше иностранных аналогов, брала его из за доступной цены и подходящего мне соотношения БЖУ. Так же пью раз в пару дней( т.к. большая концентрация витамином и веществ) спортивные витамины Dymatize Super Multi. 

Я как и многие начинала по сто раз и бросала начатое. Но тема сушки меня интересует уже давно. Во-первых довольно легко запомнить правила. Во-вторых я не голодаю и могу позволить то что люблю в дни загрузки углеводами.

Вот что написано по поводу сушки в интернете.сушка
 1.Первое, что надо сделать перед «сушкой» — профилактику гепатопротекторами. А вот пить «очищающие сборы» напротив, нельзя. Печень «поддерживать» начинают за 14-15 дней до начала входа в сушку.

2.Следует распланировать все так, чтобы на весь период сушки у вас не было серьезных стрессов: переезда, смены работы, сессии, свадьбы и пр. Женщинам-неспортсменкам не советуют сушиться дольше, чем 6 недель и убирать «процент жира» ниже, чем 18%. Это может быть вредно для гормонального фона. После шестинедельной сушки должен начаться выход, который занимает по времени столько же, сколько и сама сушка.

3.Сушиться, если вы не набрали мышечную массу бессмысленно. Вы похудеете, но лучше выглядеть от этого не станете, кроме того, такая «сушка» чревата замедлением обмена веществ в будущем.

4.Тренировки на сушке должны быть короткими и «взрывными», одна силовая сессия – не дольше 45 минут. Идеально на время уйти из тренажерного зала на Hot Iron или заниматься с подругой или персональным тренером для дополнительной мотивации, так как тренировка – это последнее, чего человеку хочется делать «на сушке». Кардио стоит передвинуть на утро до завтрака, и сократить саму тренировку по времени, взамен усилив интенсивность. Максимум – полчаса, лучше интервального тренинга. 
 
5.«Сушка» должна быть на 300-350 ккал меньше того, что вы едите в норме. Рационы на 1200 ккал и более скудные для «сушки» не подходят, если только вы не начинаете сушиться с веса 55 кг и ниже.