Юля Боржак

05.03.2016 14:58

Дневник питания и тренировок за 05.03.2016

Товарищи единомышленники! Только-только начинаю работать с дневниками. Нужна помощь: постоянный перебор углеводов. Если уменьшить количество круп - недобор калорий. А еще последние дни не могу добрать белка. Никогда не думала, что мне его катастрофически не хватает, хотя люблю молочку и мясные блюда. Поделитесь, пожалуйста, опытом, как уравновесить рацион (блюда, продукты, советы).Спасибо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп молочный с рисом	250	154.8	5.5	7	18.8
Итого	250	154.8	5.5	7	18.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Активиa Мюсли и персик	140	149.8	5.3	4.5	22.1
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	290	293.8	7.6	5.2	53.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.9	0.4	9.4
Желудки куриные, вареные на медленном огне	80	123.2	24.3	2.1	0
Соус томатный	20	26.8	1.4	1.1	2.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	80	241.4	9.9	2.6	44.8
Итого	205	441.7	37.5	6.2	57.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	68.8	5.3	4.9	0.9
Итого	295	204.4	8.3	5.9	26.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селедка "под шубой"	150	314.3	12	27.3	5.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Итого	170	354.5	13.5	27.6	13.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	1410	1528.2	78.4	53.9	176.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ТаТьЯно4ка 05.03.2016 15:08

попробуйте посмотреть ,,лучшие рационы,,.

Bad Mad 05.03.2016 15:08

Я б сказала, очень даже хорошо, для начинающего С улыбкой

Bad Mad 05.03.2016 15:09

Воду не забывайте заносить в дневник.

Александр Михеев 05.03.2016 15:09

Перебор углеводов и некоторый недостаток жиров в этом меню легко корректируется, если вместо йогурта с бананом съесть тертую морковку со сметаной) плавленый колбасный сыр заменить на лёгкий, с пониженными жирами ("Тысяча озер", например) - увеличится белок. Вообще, при переборе углеводов заменяйте часть круп и хлеба на тушеные или свежие овощи - возрастает объем, уменьшается калорийность. Высвободившиеся калории добирайте белками, и будет отлично)

Rocksa 05.03.2016 15:09

Уберите йогурт, там сплошной сахар. Замените его на творог со сметанкой. Так вы и углеводы уберете и сразу подтянете белки и жиры)

Юля Боржак 05.03.2016 15:10

Александр Михеев, овощей еще нет( но совет дельный, спасибо

NashaNata 05.03.2016 15:10

Посмотрите на гречневую крупу (варка без слива) 80 гр. Вы использовали 80 гр крупы или съели 80 гр каши?

Юля Боржак 05.03.2016 15:11

Кристина, спасибо!

ТаТьЯно4ка 05.03.2016 15:12

старайтесь создавать свои рецепты. с базы берите только в крайнем случае( очень большие расхождения).

Юля Боржак 05.03.2016 15:16

НаTAлья, 80 г каши

Тиана 05.03.2016 15:17

Юля Боржак 05.03.2016 15:18

Тиана, ок. поняла. спасибо

NashaNata 05.03.2016 15:19

Юля Боржак, тогда ошибка. У вас подсчитана КБЖУ 80 гр крупы. Каши из нее получится гр. 250-300.

Мы белые и пушистые 05.03.2016 15:31

НаTAлья написал:
Вы использовали 80 гр крупы или съели 80 гр каши?

Юля Боржак написал:
80 г каши

а гречке, как раз полно белка С улыбкой

) На мой взгляд многовато хлеба, я бы посоветовала в те приемы пищи, где присутствует крупа, хлеб исключить, сыр плавленный можно заменить на твердые сорта, по-моему в них белка больше, да и пользы, вместо йогурта сладкого на перекус вполне можно воспользоваться творогом процентов 5 жирности, в сочетании с бананом сойдет без сахара.

Юля Боржак написал:
как уравновесить рацион

вот где-то так.... С улыбкой

)

NashaNata 05.03.2016 15:36

Алиса в стране Чудес, согласна. Но в дневнике внесено 80 гр крупы, а автор имела в виду 80 гр каши.

Мы белые и пушистые 05.03.2016 15:49

НаTAлья,

НаTAлья написал:
в дневнике внесено 80 гр крупы, а автор имела в виду 80 гр каши.

не спорю. А если вы не поняли - я имела ввиду, что лучше съесть побольше гречки, чем хлеба

Юля Боржак 05.03.2016 15:56

НаTAлья, я выбрала способ обработки Варка без слива рассыпчатая. Я думаю, это значит, 80 гр готовой каши, нет? Если нет, смысл тогда в графе "Способ обработки"?