Дневник питания и тренировок за 15.03.2016

По мне как: целый жень хожу полуголодной, а рейтинг рациона 80% И как такое бывает?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	70	140.7	4.8	0.9	27.9
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	20	113.2	0.3	12.3	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	410	329.7	9.7	19.1	29.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинак Кунжутный	10	51	1.2	2.9	5.2
Итого	10	51	1.2	2.9	5.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка, сырая	30	10.8	0.9	0.2	0.9
Салат зеленый по 1-58	30	16.2	0.5	1.2	0.7
Печень куриная	110	151.4	22.4	6.5	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Итого	300	309.5	29.3	9.4	26.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное	120	235.2	16.3	17.8	1
Петрушка, сырая	15	5.4	0.4	0.1	0.5
Салат зеленый по 1-58	15	8.1	0.3	0.6	0.4
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	80	16	0.9	0.1	2.8
Редис	10	1.6	0.1	0	0.2
Какао-порошок	15	43.4	3.6	2.3	1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	575	544.5	35	34.3	20.7
Итого за день	1295	1234.7	75.3	65.5	83.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения 15.03.2016 23:05

Рейтинг Вам сделали печень и гречка. Добавьте белков и в целом добирайте норму - будете ходить сытой. А еще для создания сытости - многим помогает полноценный завтрак.

Elena Eder 15.03.2016 23:07

Такое бывает и не редко.
Нужно на что-нибудь отвлечься ,составить рацион на завтра ,оставить больше перекусов ,яблоко или что-нибудь ещё перел сном.
или пить горячие напитки - травянной чай - помогает чуство голода убрать.

Евгения 16.03.2016 21:42

О, спасибо надо будет чайки травяные попить. совсем забыла