всем добрый вечер) люди,хелп)вопрос про `домашний спорт` я мама двух детей,времени на спорт в зале ф...

Добрый вечер)) я думаю это очень мало, попробуйте по заниматься по видео Джилиан Майкл "Стройная фигура за 30 дней". В день нужно тратить всего 25 минут, упражнения не толь на попу, но и на все группы мышц, результат будет отличный, тело очень подтянется. Если вы есть в инстаграмме, то поищите там Александру Моргачёву, она мама двоих деток и сама дома сделала из себя конфетку, у неё в профиле очень много упражнений в домашних условия и на попу в том числе))).

Добрый день, я бы предложила вам такой вариант - натощак 20 минут кардио - ходьба, бег, также можно дома зациклить те же приседы - 45 сек приседаем, 15 отдыхаем, продолжаем - так любые упражнения в принципе можно зациклить, будет кардио, если нет возможности выбраться из дома, а вечером - через 2 часа после ужина тренировка на ноги-попу, минут 30-40 вам хватит, упражнения можно найти даже тут в дневнике тренировок 

Тоже выбраться не могу, трое малышей дома. А так хочется тело подтянуть, занимаюсь по чуть-чуть...

Добрый день, недавно для себя открыла прекрасное бесплатное приложение в телефоне, боюсь, что модераторы могут "забанить" меня, но это приложение от очень известной спортивной марки из 4 букв "N...+ Training Club". Там можно подобрать тренировки по времени, по частоте в неделю, по сложности, каждый раз меняя их. Мои тренировки длятся 15-20 мин, но в конце тренировки я как мокрая, выжитая курица)))), все упражнения с видеороликами, как правильно их выполнять и с комментариями. 

У меня их четверо, встаю в 5.05, 30-40 минут на раскачку, а потом зарядка на 20 минут, и вот я бодра ...и в бой....

пресс на животе 30 раз
--
Пресс - довольно "ленивый" участок.
5-8 подходов по 30 будет нормалек.

Можете попробовать делать тренировку с Джиллиан Майклс - там всего 20 минут, можно в домашних условиях. Также можно скачать на телефон программу Nike NTC (вроде бы, так называется) и там составлять себе программу тренировок.