Анна Ямпольская

25.06.2018 14:49

Завтрак - самый главный прием писчи. Как сделать е...

Завтрак - самый главный прием писчи. Как сделать его калорийным? Да очень просто!
Добавляем в яичницу семена кунжута (1гр), семена льна (1гр), травы типа Итальянские травы (1гр), черный перец, красный перец, семена тыквы (4гр) + жарка на оливковом масле 10гр и вуаля.
К яичнице лук, чеснок, морковку в виде поджарки грамм 50-60.
Салат зеленый можно добавить грамм 100-150 это 1 помидор и пол огурца без заправки.
Кусок хлеба + сыр адыгейский или костромской.
Мед 5гр с чаем/кофе/
У вас уже около 500-600 килокалорий съедено.

Анна Ямпольская 25.06.2018 14:51

p.s. И 5 грецких орешков!

Julia Yazykova 25.06.2018 15:07

в обед - повеситься?))))

Анна Ямпольская 25.06.2018 15:14

Julia Yazykova, суп на овощах + белок. или овощное рагу со специями.
а ужин - тушеные овощи + белок.

Анна Ямпольская 25.06.2018 15:15

Julia Yazykova, при таком мощном завтраке есть не хочется долго. хитрость именно в этом.

AdaLena IIFYM 25.06.2018 15:26

Когда в приеме пищи сбалансировано бжу и достаточно клетчатки, то действительно такой прием пищи насыщает надолго )

Анна Ямпольская 25.06.2018 15:37

AdaLena 178/59/32, ну, клетчатку даст салат

AdaLena IIFYM 25.06.2018 15:40

Анна Ямпольская, я про это и говорю ) что у Вас просто по бжу и клетчатке хорошо сбалансирован прием пищи, поэтому и сытость надолго. Можно и другим набором продуктов сбалансировать, не обязательно как у Вас

Анна Ямпольская 25.06.2018 15:40

AdaLena 178/59/32, кидайте свой вариант, интересно обсудить.

AdaLena IIFYM 25.06.2018 15:43

Анна Ямпольская, по-хорошему каждый прием пищи так должен быть сбалансирован. То есть если Ваше бжу 120-60-100, если едите 3 раза в день, то бжу каждого приема пищи должно быть около 40-20-35 и клетчатки в каждом приеме пищи около 6-7 граммов. Еще пить достаточно воды в течение дня. И вот он - идеальный рецепт, чтобы не испытывать голод и не срываться )

AdaLena IIFYM 25.06.2018 15:44

Анна Ямпольская, да миллион таких вариантов ) кому что нравится есть.

AdaLena IIFYM 25.06.2018 15:57

Анна Ямпольская, вот, например, ничего не готовила. Просто купила и съела. Ну, это скорее экстренный вариант, когда некогда готовить. Это ела на обед, объелась... а еще суп надо в себя впихнуть

AdaLena IIFYM 25.06.2018 16:28

Анна Ямпольская, вот ещё вариант приема пищи, после которого долго не захочется есть

AdaLena IIFYM 25.06.2018 16:33

Анна Ямпольская, вот ещё вариант. У меня почти все приемы пищи сбалансированные, я уже это на автомате делаю.

Анна Ямпольская 25.06.2018 16:40

AdaLena 178/59/32, рисовые хлебцы какие на вкус? там есть соль и сахар?

Анна Ямпольская 25.06.2018 16:41

AdaLena 178/59/32, картофель и рис предпочитаю избегать. ну 1 картошка в супе еще туда-сюда (заменяю капустой и кабачками), но рис не ем почти.

Анна Ямпольская 25.06.2018 16:41

AdaLena 178/59/32, да, супер! не раздельное питание, но для домашней пищи то что надо!

AdaLena IIFYM 25.06.2018 16:42

Анна Ямпольская, рисовые хлебцы без соли и без специй ) безвкусные ) с чем-то солененьким хорошо идут

AdaLena IIFYM 25.06.2018 16:43

Анна Ямпольская, ну и у Вас не раздельное питание ) не о раздельном же питании речь, а о сбалансированном и чтобы сытость надолго

AdaLena IIFYM 25.06.2018 16:44

Анна Ямпольская, поэтому я и говорю рацион составляется под конкретного человека и его предпочтения ) я, например, хлеб и вообще все с глютеном не ем, овсянку тоже )) важно понимать схему. А под нее можно что угодно подогнать, любые любимые продукты

Анна Ямпольская 25.06.2018 16:48

AdaLena 178/59/32, ну да, но если убрать хлеб, то как раз будет раздельное.

Анна Ямпольская 25.06.2018 16:49

AdaLena 178/59/32, а овсянка чем провинилась?

AdaLena IIFYM 25.06.2018 16:49

Анна Ямпольская, тогда сытости не будет. Сытость создает баланс бжу. Пожалуйста, можно вместо 3 приемов пищи, есть 6 раз раздельно, если есть столько времени на еду ))

Анна Ямпольская 25.06.2018 16:50

AdaLena 178/59/32, сытость дают растительные белки. в данном случае орехи и семечки в них и белок и жир.

AdaLena IIFYM 25.06.2018 16:52

Анна Ямпольская, а, то есть, в яйцах белков и жиров нет?

Анна Ямпольская 25.06.2018 16:54

AdaLena 178/59/32, это животный белок и жир. можно снизить калорийность например подарив яичницу только из 3 белков на керамической сковороде + орехи и семечки + льняное масло + овощи. так даже полезнее будет. но по мне так жир из яиц не такой уж и страшный.

Анна Ямпольская 25.06.2018 16:56

AdaLena 178/59/32, раздельное питание вообще не требует времени. просто разделяете прием пищи по употреблению углей отдельно от белков да и все. утром - фрукты каша салат творог, днем - суп, овощи, белок типа мяса, вечером - овощи, белок животный типа рыбы.

Alina 25.06.2018 16:56

полностью согласна!!! если идет перекос в какую то сторону обязательно захочется есть и совсем и не вовремя С улыбкой

Столько раз это на себе проверила...

AdaLena IIFYM 25.06.2018 16:57

Анна Ямпольская, и что из того, что это животный жир и белок? не насыщают? Вы сейчас начинаете придумывать. Сабж был - прием пищи, чтобы сытость надолго. Я Вам написала почему так, а не потому что у Вас там семечки, орешки )) это давно известный факт и я им пользуюсь на дефиците калорий, чтобы не испытывать голод.

Alina 25.06.2018 16:57

AdaLena 178/59/32 написал:
каждый прием пищи так должен быть сбалансирован

AdaLena IIFYM 25.06.2018 16:57

Анна Ямпольская, жир из яиц вообще-то полезный

AdaLena IIFYM 25.06.2018 16:58

Анна Ямпольская, мне это не нужно )) я ем когда хочу и что хочу и мне комфортно и с пищеварением все ок ))

AdaLena IIFYM 25.06.2018 17:10

Анна Ямпольская, у меня на нее аллергия оказалось. Методом исключения выявила

AdaLena IIFYM 25.06.2018 17:16

Анна Ямпольская, а Вы почему рис и картошку стараетесь избегать?

Анна Ямпольская 25.06.2018 17:30

AdaLena 178/59/32, рис плохо перевариваю, и то и другое крахмал. как и бананы. я же ж на похудении, а не на поддержании, хнык(

AdaLena IIFYM 25.06.2018 18:02

Анна Ямпольская, хлеб, гречка, бобовые тоже крахмал, Вас это не пугает? А чем плох крахмал? Это же просто глюкоза, которую организм использует для энергии и для работы мозга. К тому же, худеют от дефицита калорий, а не от определенных продуктов. Я и на похудении ела крахмалистые продукты и сладкое и отлично худела

Анна Ямпольская 25.06.2018 18:05

AdaLena 178/59/32, бобовые (фасоль, горох) тоже плохо перевариваю. кроме чечевицы.
лучше всего худею когда сижу вода + сырые овощи + белок. или средиземноморская диета. сразу вес вниз идет. и кардио! от кардио худею конкретно.

AdaLena IIFYM 25.06.2018 18:06

Анна Ямпольская, о боже )) худеют от дефицита калорий, а не от кардио )))

AdaLena IIFYM 25.06.2018 18:06

Анна Ямпольская, бобовые плохо перевариваете потому что не правильно готовите

Анна Ямпольская 25.06.2018 18:08

AdaLena 178/59/32, а бодифлекс как же?)))))) прекрасно народ на нем худеет

Анна Ямпольская 25.06.2018 18:08

AdaLena 178/59/32, а как надо их готовить по-вашему?

AdaLena IIFYM 25.06.2018 18:12

Анна Ямпольская, по нашему их надо вымачивать 12-24 часа, потом варить до полной готовности и промывать после варки.

AdaLena IIFYM 25.06.2018 18:12

Анна Ямпольская, и не от бодифлекса худеют, а от дефицита калорий )

Анна Ямпольская 25.06.2018 18:28

AdaLena 178/59/32, я читала что их надо долго варить на меееедлееенном огне. конечно такие долгие танцы с бубнами попросту не всегда есть время.

AdaLena IIFYM 25.06.2018 19:13

Анна Ямпольская, да, вот поэтому я и не часто готовлю бобовые. Разве что гороховый суп раз в месяц варю )) у меня его все в семье с удовольствием едят )

Анна Ямпольская 25.06.2018 19:35

AdaLena 178/59/32, ну эт понятно!)))))))
просто в мозгу не укладывается - просто ходьба или просто дыхательная гимнастика и ДЕФИЦИТ.
Для меня понятие дефицит калорий до сих пор ассоциируется со голодовкой. а спорт - с активным движем и потом и всеми этими гей-гей, ай-лю-лю от вечно бодрых (эх, так бы и съездила по физиономии) тренеров.
не, не, это все не ко мне. йога, велик, ходьба, умеренная короче нагрузка и ПРЕКРАСНО худею.

AdaLena IIFYM 25.06.2018 19:37

Анна Ямпольская, ну, все правильно ) так худеют просто на дефиците калорий, силовые нужны для поддержания мышечной массы, а все остальное по желанию и исключительно в удовольствие.