наталья

01.04.2016 20:22

Дневник питания и тренировок за 01.04.2016

У меня достижение набрала нутриентов 88,первый раз такое,буду стремиться до ста добрать!!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
овсяная каша	170	97.1	3.4	1.7	17
омлет	121	115.7	9.2	7.3	3.5
Корица	1	2.5	0	0	0.3
нежное желе	55	31.5	3.4	0.6	3.1
Не определен!	1	70	0.8	2.1	11.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	42	120.1	8.6	9.2	0.2
Итого	640	436.9	25.4	20.9	35.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	240	112.8	1	0.7	24.7
Итого	490	112.8	1	0.7	24.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
щавельные щи	250	92.3	4.5	5.8	5.5
овсяная каша	134	91	3.4	1.6	15.8
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
брокколи с печенью	158	97.6	11.1	4.1	4.7
Огурец парниковый	56	6.2	0.4	0.1	1.1
хлеб 7 злаков	49	125.9	4.8	1.9	22.1
Итого	897	413	24.1	13.4	49.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Лёгкий салатик	169	84.3	1.9	3.5	10.5
хлебцы гречневые	10	37	1.4	0.4	7
Итого	429	121.3	3.3	3.9	17.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 1%	180	142.9	29.3	1.8	2.3
йогурт	100	80	2.4	0.3	16.6
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Итого	535	235.2	32.6	2.5	21.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Простокваша 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.4
Грецкий орех	24	157.4	3.9	14.6	2.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Итого	474	308	9.5	19.2	24.2
Итого за день	3465	1700.6	102.7	64.7	175.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 428 ккал

Время: 60 мин

Светлана 01.04.2016 22:38

наталья написал:
уду стремиться до ста добрать!!!!!

Ну это совсем не обязательно,если только потешить свое самолюбие Подмигиваю

наталья 01.04.2016 23:18

Светлана Казакова, просто хочу хоть раз набрать все витамины и всё.

Евгения 02.04.2016 10:46

у меня пока 63 самое большее пока

Mom Girl 02.04.2016 11:48

у меня максимум был 70 и то с перебором по калорийности.

Limon99 02.04.2016 11:51

наталья написал:
буду стремиться до ста добрать!!!!!

Это довольно быстро проходит Извини!

Евгения Женева 02.04.2016 11:53

у меня на третий день 80 получилось само по себе

Наталья Natalya 02.04.2016 11:54

Отлично!

Елена Елена 02.04.2016 11:55

у меня тоже,вроде кушаю все полезное,а набрать тяжело((

надежда 02.04.2016 11:56

Молодец!

Бетти Ханг 02.04.2016 13:00

Limon99, вот вредина!!!!

Бетти Ханг 02.04.2016 13:00

Елена Елена, нужно просто планировать заранее так проще

Бетти Ханг 02.04.2016 13:03

наталья написал:
буду стремиться до ста добрать!!!!!

я с Вами солидарна!!! Каждый день делать 100% всё равно не получится - всегда на что-нибудь вкусненько-незапланированное потянет, а вот хотя бы пару раз в неделю и держать приличный рейтинг - это очень хорошая профилактика весеннего авитаминоза. А навык придёт и довольно скоро! удачи Вам!

наталья 02.04.2016 23:12

Бетти Ханг, Спасибо на добром слове,согласна насчёт профилактики авитаминоза!!!!