Дневник питания и тренировок за 25.03.2016

Да участие в марафоне очень мотивирует,всё строго по расписанию,о сладком даже подумать боюсь,не хочется ударить в грязь лицом!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
овсяная каша	166	94.8	3.3	1.7	16.6
омлет	136	131.5	9.5	8.2	4.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
мармелад желейный	28	84	0	0	22.4
Итого	872	430.1	17.4	14.4	59.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	1350	191.4	5.3	10.8	17.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
брокколи с печенью	150	92.7	10.5	3.9	4.5
Свекла (Варка со сливом)	74	23	1.1	0.1	4.6
морская капуста	97	84.4	1	6.8	4.9
совитал фруктовый	28	86.8	2.1	2.1	14.6
Итого	349	286.9	14.6	12.9	28.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	50	228	4.6	15.4	17.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 1.8	170	144.5	30.6	3.1	5.6
йогурт	100	80	2.4	0.3	16.6
Овсяные отруби	7	17.2	1.2	0.5	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Батончик-мюсли	30	110.1	1.2	3.6	17.7
Итого	557	354.3	35.4	7.5	44.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	110	38.5	1.4	0.1	7.6
Простокваша 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8.2
Итого	310	144.5	7.2	5.1	15.8
Итого за день	3488	1693.9	92.4	69.1	184.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 285 ккал

Время: 40 мин

Анастасия Курбатова 26.03.2016 09:25

Какая вы молодец, умеете держать себя в руках, я вот тоже участвую, но никак собраться не могу! Такие посты вдохновляют! Удачи вам! С улыбкой

Олеся Старожил МЗР 26.03.2016 09:45

Аналогично. Сегодня на поминки иду. Заранее думаю, как не обожраться. А то стыдно завтра отчет держать будет...Сама не ожидала, что это будет дополнительной мотивацией держать себя в ежовых рукавицах.

Татьяна 26.03.2016 10:38

Мотивация с необходимостью отчитываться -железная.Согласна с Олесей. Всё - таки здорово придумано с марафоном и отчётностью.Хочешь -не хочешь,а задницу оторвёшь!