наталья
18.02.2016 22:36
Дневник питания и тренировок за 18.02.2016
Вот и подошёл к концу ещё один день с МЗР,жду понедельника,буду
взвешиваться,надеюсь,что результат будет!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузная крупа |
50
|
164 | 4.2 | 0.6 | 35.5 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сыр Чечил |
40
|
125.2 | 7.8 | 9.1 | 0.8 |
| Итого | 555 | 340.4 | 12.1 | 9.7 | 48.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
115
|
126.5 | 25.3 | 0.7 | 3.8 |
| Йогурт обезжиренный, фруктовый |
100
|
95 | 4.4 | 0.2 | 19 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Итого | 470 | 233.8 | 30.6 | 1.2 | 25.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
94
|
98.9 | 20.6 | 1.7 | 0.4 |
| суп с сельдереем |
230
|
85.1 | 3.7 | 4.1 | 10.4 |
| Винегрет овощной |
145
|
111.1 | 2.5 | 7.1 | 9.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| зефир |
50
|
52.1 | 8.7 | 0.5 | 3.1 |
| Итого | 969 | 349.2 | 35.5 | 13.4 | 24.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
117
|
55 | 0.9 | 0.5 | 9.5 |
| Грецкий орех |
40
|
262.4 | 6.5 | 24.3 | 4.4 |
| Итого | 657 | 317.4 | 7.4 | 24.8 | 13.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Яблоко |
212
|
99.6 | 0.8 | 0.8 | 20.8 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Итого | 707 | 337.3 | 8.5 | 8.4 | 53.3 |
| Итого за день | 3358 | 1578.1 | 94.1 | 57.5 | 166.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 253 ккал
Повторения: 30 раз
Время: 30 мин
2
3
Татьяна Пушкарева
19.02.2016 00:09
Я каждый день взвешиваюсь)))
наталья
19.02.2016 08:39
просто хочу результат,а за неделю думаю будет!
Лучшие рационы
2024-06-15
Калорийность: 1025 кКал
2024-06-14
Калорийность: 1060 кКал
2024-06-03
Калорийность: 1214 кКал
Новые рецепты
Ленивые вареники с маком на рисовой муке
260
11.7
6.8
37.9
5
Фаршированные куриные крылышки приготовленные
248.7
15.8
17.3
6
5
Зелёный смузи
59.7
3
2.7
5.4
25
Интересные блоги
