Валентина
25.04.2016 15:53
Дневник питания и тренировок за 25.04.2016
Сегодня получился хороший рацион, даже мороженое шоколадное с
удовольствием съела. На улице дождливая погода, так хотелось
сладенького!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| фибрент+йод |
8
|
13.5 | 0.9 | 0.2 | 1.7 |
| Чай заваренный с сахаром |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
70
|
122.2 | 10.2 | 8.8 | 0.6 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
33
|
60.4 | 6.1 | 1.2 | 6 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
26.4 | 2 | 2 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло линолевое (приблизительно 65%) |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 368 | 299.1 | 20.8 | 15.3 | 19.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| молозиво |
140
|
140.6 | 5.2 | 5.5 | 17.5 |
| Грейпфрут |
280
|
98 | 2 | 0.6 | 18.2 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
14
|
81.5 | 2.7 | 7 | 1.8 |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Мороженое сливочное шоколадное |
70
|
131.6 | 2.5 | 7 | 15.1 |
| Итого | 722 | 571 | 13.7 | 21 | 77.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
6
|
34.4 | 1.8 | 2.9 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Скумбрия соленая |
37
|
112.9 | 6.8 | 9.3 | 0 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
33
|
60.4 | 6.1 | 1.2 | 6 |
| Гороховый суп |
280
|
152 | 6.2 | 8.4 | 14 |
| Итого | 425 | 472.4 | 24.7 | 25.5 | 36.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
200
|
114 | 8.2 | 3 | 11.8 |
| фибрент+йод |
8
|
13.5 | 0.9 | 0.2 | 1.7 |
| Оладьи из тыквы |
20
|
36 | 0.9 | 2.6 | 2.4 |
| Борщ с картофелем по 1-112 |
100
|
42 | 1.1 | 1.1 | 6.8 |
| Итого | 328 | 205.5 | 11.1 | 6.9 | 22.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| коктейль |
2
|
78 | 13 | 1.3 | 3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 1702 | 132 | 15.9 | 3.8 | 7.8 |
| Итого за день | 3545 | 1681 | 86.3 | 72.6 | 165.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 33 ккал
Время: 10 мин
