Дневник питания и тренировок за 01.02.2016

Ура!!! Всё, что было наето за новогодние праздники, а это 1,5 кг жировых отложений, благодаря "умной" диете с этого замечательного сайта растворилось без напряга! А еще большой плюс в том, что я "подружилась" с полезными продуктами и непременно сохраню их в рационе питания на долгий-долгий период жизни!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	120.1	9	9.1	0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	45	3.1	3.5	0.4
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Кедровый орех	5	33.7	0.7	3.4	0.7
Итого	275	277.5	18.2	19.2	7.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	373	41.6	0.5	0.3	8.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала дальневосточная	95	85.5	14.9	2.9	0
Кальмар	120	120	21.6	2.6	2.4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Кукуруза, консервы	40	23.2	0.9	0.2	4.5
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Итого	317	336.9	38.6	15.5	9.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	220	242	48.4	1.3	7.3
Яйцо куриное	25	39.3	3.2	2.9	0.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	630	463	54.2	10.6	35.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	60	156.6	6.6	14.3	0.2
Винегрет овощной	200	153.2	3.4	9.8	13.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Итого	307	384.4	16	29.6	14.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	7	42	1.3	3.4	1.6
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Уксус яблочный	2	0.4	0	0	0
Итого	219	53.8	2.5	3.7	2.5
Итого за день	2121	1531.4	125.2	79.2	76.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

MILADA MILADA 01.02.2016 12:07

Поздравляю, Вы на верном пути!

Надежда 01.02.2016 23:00

Это я 8 день своей диеты выложила и вижу результаты на лицо и на лице. Каждый день калорий в минус. Кожа гладенькая, второй подбородок даже чуточку уменьшился, смешно - а правда ведь С улыбкой