Дневник питания за 04.12.2019

Сегодня начала тренировку по новой программе))) так как не знала сколько потянет по времени, пришла раньше, соответственно и спала на 15 минут меньше((( сижу, зеваю. Надо технику упражнений прошерстить получше, а то сегодня косячила))) ладно, со штангой я пока знакомлюсь, осилим))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	50	169	5.7	1.6	32.8
Котлеты 16.11	49	91.1	10.5	3	5.5
синие по-корейски	51	65	0.9	4.6	5
Итого	1400	327	17	9	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлеб "Купечески"	23	39.3	1	0.2	8.4
Яблоко	127	59.7	0.5	0.5	12.4
Сыр 23.11	50	66.4	11.2	1.6	1.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	54	94.3	7.9	6.8	0.4
Итого	759	304	20	13	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	50	155.5	4.6	0.5	33
Печеночный паштет	50	90.4	7.6	5.2	3
салат Гениальный	150	106.2	2	6.5	9.3
Итого	500	354	14	12	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	5	29.1	1	2.5	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Грецкий орех (Жарка)	5	29.2	0.8	2.7	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	17	44.5	1.3	0.5	8.7
Яйцо куриное (Жарка омлет)	110	161.3	13.4	11.6	0.8
Итого	602	365	20	25	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морковь (Мытьё, нарезка)	30	10.5	0.4	0	2.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Сметана 25% жирности	10	25	0.2	2.5	0.3
индейка отварная без кожи	125	187.5	31.3	5	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	67	12.1	0.4	0.1	1.7
Горчица Баварская [Haas]	10	16.9	0.5	0.6	2.3
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Аджика	10	3.5	0.1	0	0.6
Итого	615	300	35	8	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	175	192.5	38.5	1.1	5.8
Итого	285	285	43	6	10
Итого за день	4161	1938	151	74	153