Как видно из моего дневника питания и тренировок, у меня был насыщенный денёк. Не даю мышцам заболеть и по приезду домой сразу же принимаю горячую ванну. Она помогает вывести молочную кислоту, из-за которой так больно, из мышц. В ванну добавляют морскую соль, магнезию, растворённые в молоке эфирки имбиря и бергамота. И арома терапия и мышцы отдыхают после ванны воспользовалась замечательным хэндмэйд скрабом: кофе, масло ши, соль морская молотая, оливковое масло, масло какао и можно ещё несколько эфирок по желанию, например, корицы. Такой скраб имеет и жёсткие частицы -кофе , и нежное отшелушивание молотой солью, а масла отлично ухаживают за кожей, дарят ей упругость и защиту. Вот такое вкусное спа

Рацион не меняется, сластюшки  не могу не есть(. Зато сегодня были:
йога 1,5 ч
фитнес интенсивный 1ч
растяжка 1,5ч
сальса 1ч
ходьба 2 км
сожжено примерно 1400 ккал
и я устала как собака, но довольная собой. Особенно сальсой Прикреплен дневник питания

Стараюсь снизить процент жира. Пока удается с трудом. Люблю мясо. Заменила вечером на йогурт. С салатом ооочень вкусно. Кстати, добавляла все с виндоус фона в бета версии, ибо основная версия не пашет вообще на телефоне.

Вечером иду на хатха-йогу, будет жаааарко Прикреплен дневник питания

Пока не создавала свои продукты, поэтому количество калорий и БЖУ немного отличаются от истинного значения. Плюс, конечно же, я пью много воды днем и помимо нее чай ). Это мой обычный рацион на день. Шесть приемов пищи в целом. и на ужин нет углеводов ! это обязательный пункт, который надо соблюдать неукоснительно ежедневно ! Прикреплен дневник питания

Я обычная девушка, которая хочет наконец понравиться себе. Мой настоящий вес 62 кг при росте 168-170.

Около года занимаюсь йогой, полгода фитнесом и растяжкой,а недавно еще для настроения записалась на Сальсу)! Любая физическая активность поднимает мне настроение в любую погоду и в любой жизненной ситуации. Если сильно плохо и не хочется идти никуда, то главное- заставить (да,да, заставить) себя выйти на тренировку, в обязательном порядке! и написать подружкам, чтобы тоже пришли). А после такой тренировки в хорошей компании можно посидеть и попить вкусного травяного чая с финиками или без- наслаждение в мелочах

Но, увы, не все так радужно. с завидной периодичностью начинаю вести дневник питания, но через неделю это занятие глохнет. а как только нет дневника, тов рот начинают прыгать всякие сластюшки в неразумных количествах и в неподходящее время. Я не хочу себя мучить строгими ограничениями и , если веду дневник или просто строго слежу за собой в остальные приемы пищи, то позволяю себе здоровые сладости до 12-13 часов дня. Это могут быть зефир, творожное колечко или самоиспеченные банановые печеньки или финиковый торт без яиц (финики я просто обожаю, ммм ). Поэтому главное- дисциплина.

О моих диетических привычках. Ем я в принципе правильно и регулярно благодаря маме, которая в свое время решила похудеть и перешла на пп (скинула 30 кг и в свои 53 выглядит отлично, плюс ходит в зал уже как шесть лет. горжусь!). Соблюдаю баланс по овощам, мясу, крупам. Обожааааю творог и овощные салаты. С детства не пью газировок в огромных количествах (только в кинотеатре могу позволить), не ем чипсов (попкорн в кино), колбасы в нашем доме не было уже ооочень много лет, только если самодельная или фермерская, не пью кофе, только чай без сахара. Нет, в кино я хожу редко

В принципе по рассчетам сайта мой вес в норме. НО.

Но моя заветная цель: 55 кг. ! я хочу заниматься акройогой и быть флаером, хотя базировать мне тоже ооочень нравится. Но для флаера мой вес слишком велик,а мощного постоянного партнера для занятий, увы, нет. Данной цели я постараюсь добиться быстрее рассчетного времени, а именно к концу апреля. В этом мне помогут:
-дневник питания (суточная норма ккал:1600, белков 50%, жиров 15%, углеводов 35%)
-физические нагрузки регулярные (йога, фитнес, растяжка, танцы; 3-5 раз в неделю)
-домашние обертывания ( стараюсь регулярно делать 1-2 раза в неделю)
-в идеале:
подключить массаж, хотя бы домашний баночный (силиконовые штучки специальные имеются, вместо банок) и баня ( это моя мечта: банька, всякие медовые процедуры, скрабы и прочие приятности).

Пожелаю себе удачи)!