Алексей
03.03.2016 10:19
Дневник питания и тренировок за 03.03.2016
Отличное начало дня. Настроение супер! За 4 дня минус 1,4 кг.
Снижение веса радует. С 7.05 в фитнес центре - 7 км на
велотренажере, 300 метров брасом в бассейне. Пью воду, пока не
завтракал. Всем удачного дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай в желе. Меридиан |
200
|
190 | 42 | 2.4 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
280
|
131.6 | 1.1 | 0.8 | 28.8 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
3
|
8.3 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Итого | 983 | 329.9 | 43.2 | 3.3 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 65.8 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь по-корейски |
120
|
135.1 | 1.4 | 9.8 | 10.8 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
120
|
82.8 | 3.1 | 6 | 3.7 |
| Груша |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
120
|
181.2 | 34.8 | 3.6 | 0 |
| Итого | 500 | 464.9 | 39.9 | 19.9 | 28.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Активиа Творожная Отруби и злаки |
210
|
237.3 | 10.3 | 9 | 28.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Груша |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Итого | 610 | 348.2 | 11.5 | 10.8 | 50.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
70
|
70.7 | 2.1 | 2.4 | 10.2 |
| Курица жареная, по 2-16 |
150
|
408 | 35 | 29.7 | 0.2 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
200
|
100 | 0.4 | 0.2 | 23.8 |
| Итого | 570 | 613.2 | 40.2 | 32.4 | 38.7 |
| Итого за день | 2953 | 1820.4 | 135.5 | 66.8 | 163.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
плавание (брасс)
1 |
Итог |
|
Время |
14 |
14 |
Дистанция |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
22 |
22 |
Дистанция |
||
Заметка |
Результаты за день
Энергозатраты: 830 ккал
Время: 36 мин
2
Лучшие рационы
2024-06-15
Калорийность: 1025 кКал
2024-06-11
Калорийность: 1043 кКал
2024-06-08
Калорийность: 1224 кКал
Новые рецепты
Вафли для завтрака
198.4
23.6
6.7
9.2
8
Ленивые вареники с маком на рисовой муке
260
11.7
6.8
37.9
5
Овсяная каша с яблоком и семенами чиа
109.8
2.7
5.2
12.3
6
Интересные блоги
