Лера
11.08.2023 14:47
Дневник питания за 10.08.2023
Первый раз решила опубликовать дневник питания, может быть увидят
те, кто только начинает свой путь и думают, что диета - это всегда
отказов от всего вкусного.
У меня все сложнее, чем просто подсчет калорий, имею в арсенале: инсулинорезистентность, преддиабет и умеренно повышенный холестерин. Поэтому стараюсь не добирать жиров и углеводов (именно добавленного сахара), пью Омегу, железо, витамин Д, цинк и Глюкофаж, назначенные врачом. А также 5 раз в неделю гуляю по 10 000 шагов.
С МЗР и препаратами худеть получается легко и вкусно) Если брать именно этот день, то:
Завтрак - вкуснючий бутерброд с балыком из свиного филе + "малиновый йогурт" (получается вкусно, как творожок данон, но без лишних сахаров)
Обед - гуляш из курицы/лука/моркови/йогурта 3,5% и отварной булгур
Ужин - балуюсь мороженым (не самое вкусное в моей жизни) и овощной тортильей на гриле с пепперони (побаловалась, такое редко)
Как видите, все вкусно и сытно)) По результатам - за июнь с контролем жиров уменьшился холестерин практически на единицу. А за июль и начало августа ушли и около 5 кг, а также сантиметры в объемах (попа, грудь, но не живот, увы)
У меня все сложнее, чем просто подсчет калорий, имею в арсенале: инсулинорезистентность, преддиабет и умеренно повышенный холестерин. Поэтому стараюсь не добирать жиров и углеводов (именно добавленного сахара), пью Омегу, железо, витамин Д, цинк и Глюкофаж, назначенные врачом. А также 5 раз в неделю гуляю по 10 000 шагов.
С МЗР и препаратами худеть получается легко и вкусно) Если брать именно этот день, то:
Завтрак - вкуснючий бутерброд с балыком из свиного филе + "малиновый йогурт" (получается вкусно, как творожок данон, но без лишних сахаров)
Обед - гуляш из курицы/лука/моркови/йогурта 3,5% и отварной булгур
Ужин - балуюсь мороженым (не самое вкусное в моей жизни) и овощной тортильей на гриле с пепперони (побаловалась, такое редко)
Как видите, все вкусно и сытно)) По результатам - за июнь с контролем жиров уменьшился холестерин практически на единицу. А за июль и начало августа ушли и около 5 кг, а также сантиметры в объемах (попа, грудь, но не живот, увы)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
151
|
219 | 31.7 | 7.6 | 4.5 |
| Йогурт натуральный термостатный 3,5% |
51
|
32.6 | 1.7 | 1.8 | 2.4 |
| Сироп Малина [Ноль Грамм] |
20
|
4.2 | 0 | 0 | 1 |
| Хлеб Колос Бездрожжевой [Русский Хлеб] |
40
|
104 | 4 | 0.8 | 20.4 |
| Творожный Сыр [Чудское Озеро ] |
20
|
54 | 1.2 | 5.2 | 0.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Филей свиной |
36
|
56.9 | 6.1 | 3.6 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 828 | 472 | 44 | 18 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
62
|
212 | 7.6 | 0.8 | 39.3 |
| Гуляш 08.23 |
358
|
185.8 | 21.1 | 4.7 | 14 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 920 | 397 | 28 | 5 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Малина Бабл гам |
55
|
110 | 1.7 | 6.6 | 11 |
| Сыр Легкий 30% [Тысяча Озер] |
52
|
145.6 | 16.4 | 9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Шампиньоны |
81
|
21.9 | 3.5 | 0.8 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
49
|
13.2 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| Лаваш Оригинальный [Mission Deli] |
1
|
261 | 7.2 | 6.3 | 42.3 |
| Колбаса пепперони |
38
|
162.6 | 6.5 | 15.2 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 925 | 722 | 36 | 38 | 58 |
| Итого за день | 3173 | 1592 | 109 | 62 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
