Юлия Захарова
17.02.2016 18:49
Дневник питания и тренировок за 17.02.2016
Сегодня очень сытый день.Не понимаю,почему,но приходится заставлять
себя кушать.Посмотрим завтра на весы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша овсяная с льном |
250
|
153 | 6 | 3 | 25 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| добавка |
30
|
18 | 0 | 0 | 4.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2330 | 173.5 | 6 | 3 | 30.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Жарка) |
155
|
163.5 | 27.8 | 5.3 | 1.1 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
55
|
38 | 1.4 | 2.8 | 1.7 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.2 | 5 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Пастила яблочная |
7
|
20.6 | 0 | 0 | 5.1 |
| Итого | 612 | 350.1 | 32.9 | 17.2 | 14.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
300
|
198 | 13.2 | 7.2 | 26.7 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
150
|
37.5 | 1.7 | 0.3 | 7.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Апельсин |
220
|
94.6 | 2 | 0.4 | 17.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 925 | 377.6 | 16.8 | 12.9 | 53.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
75
|
75.7 | 3.1 | 0.8 | 13.9 |
| Капуста краснокочанная |
100
|
26 | 0.8 | 0.2 | 5.1 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
75
|
78.9 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты |
5
|
15.3 | 0.5 | 0.3 | 2.5 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
10
|
13.2 | 2.8 | 0.2 | 0.1 |
| Пастила яблочная |
7
|
20.6 | 0 | 0 | 5.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 522 | 232.1 | 23.7 | 2.8 | 27.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 270 | 155.3 | 9.7 | 6.9 | 11.7 |
| Итого за день | 4659 | 1284.8 | 88.1 | 42.8 | 138.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
20-05-2024
Чем меньше я ем, тем больше я думаю о еде.
Всем привет, очередные размышления привели опять п...
15-05-2024
Дневник питания за 15.05.2024
Сегодня весь рацион спланирован, и взят с собой на...
14-05-2024
Дневник питания за 14.05.2024
Сегодняшний рациончик.
Вчера вечером ради прогулки...
Новые рецепты
Капустный салат
143.7
1.4
12.7
5.7
9
Кексы творожные
291.9
14
16.3
22
3
Суфле из куриной грудки
133.5
23
3.8
1.6
10
Лучшие рационы
