Здравствуйте!!!

Ещё на одного человека прибыло в Вашем дружном сообществе,четыре дня я просто читала интересные статьи, пробовала вести дневник питания и поняла, что без опытных наставников не обойтись. Проблема моя в том, что я не знаю, как отрегулировать баланс рациона с учётом того, что я "сахарница" и обычная норма углеводов для меня слишком велика. Продукты же,которые содержат мало углеводов, к сожалению, содержат много жиров.((( Может кто-то сталкивался с такой проблемой? Если не сложно, помогите её решить, пожалуйста.

мороженка 20.12.2015 02:40

Наташа, привет. Как-то очень мудрено написала.
Ни-че-го не поняла Смущаюсь

Галина_R 20.12.2015 04:21

мороженка, у человечка-сахарный диабет и она просит помочь ей составить рацион,чтоб углеводов в рационе было поменьше.

Azog Half-Orc 20.12.2015 04:30

Удачи Вам в ваших начинаниях!

Наталья 20.12.2015 16:15

Спасибо всем,кто откликнулся на моё первое сообщение! Надеюсь скоро разберусь в премудростях составления рационов, времени бы побольше свободного было для освоения, а желание снизить вес у меня огромное, да и мотивация серьёзная- здоровье.До того, как я случайно нашла эту программу в сети, я месяц пользовалась диетой, рекомендованной моим эндокринологом. Ушло 3,5 кг, но в этой диете много продуктов, которые я не успевала приготовить, или не было компонентов, а чем заменить я не знала. Попала сюда и поняла, что я ничего не знала о сбалансированном питании! МЗР - просто чудо! Можно найти ответы на все вопросы.

мороженка 21.12.2015 14:18

Галина_R, ааааа! спасибо.
Наталья Ключникова, удачи вам, все получится!

Rocksa 21.12.2015 14:20

Наталья Ключникова написал:
До того, как я случайно нашла эту программу в сети, я месяц пользовалась диетой, рекомендованной моим эндокринологом

А опубликуйте рацион который вам рекомендовал эндокринолог. Посмотрим соотношение БЖУ. И подберем для вас рацион или продукты, соответствующие рекомендациям)

Наталья 21.12.2015 15:18

Rocksa Спасибо Вам огромное за внимание и понимание моих проблем.Рацион я обязательно напишу, но чуть попозже, я сейчас на работе. По секрету

Наталья 22.12.2015 00:13

Rocksa Первый день диеты: Калорийность - 1200 ккал в день; жира - 32 гр. в день
завтрак: кофе с молоком-200мл; белковый омлет-110 гр.;морковь тёртая-110 гр. с оливковым маслом-5 гр.; хлеб зерновой-20 гр.;
перекус: яблоки или груши - 200 гр.
обед: суп рыбный-200 гр.; говядина отварная-70 гр.; картофель отварной -120 гр.; салат из болгарского перца и зелёного лука-150 гр.;
ужин: белое мясо птицы-100 гр.; гречка отварная-100 гр.;тушёные цуккини в сметане - 100 гр.: чай чёрный - 200 гр.;
на ночь: кефир обезжиренный - 200 мл
На момент,когда мне, по мед. показаниям, необходимо было срочно сбросить вес и отказаться от жирного, я знала как рассчитать калорийность, белки, жиры, углеводы, но ничего не знала о нутриентах. Сейчас, с МЗР, я хочу проанализировать более углублённо эти продукты и взять себе для дальнейшего похудения лучшие.Буду очень благодарна, если Вы, при необходимости,поможете мне советом.

Наталья 22.12.2015 00:19

Забыла написать, что распределение калорийности за день должно быть таким : 25% - завтрак, 30% - обед, 25% - ужин, 20% - дополнительные перекусы.
Белки -20%, жиры - 30%, углеводы - 50% суточной калорийности.