Nataliya Gio
22.12.2015 19:44

Дневник питания и тренировок за 22.12.2015

Всем привет! Публикую свое сегодняшнее меню. У меня такое ощущение, что я целый день только  и делаю,что ем .Да же не знаю - вот при таком раскладе я похудею ,скажите?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша на молоке
200
204 6.4 8.2 28.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
70
111.1 9 8.1 0.5
Вода водопроводная питьевая
2000
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
90
122.4 18.9 3.6 2.7
яблоко
240
115.2 1.2 0 27.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, тушеные
100
184 27.4 7.4 0
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные
80
99.2 4.3 0.4 19
огурцы соленые
40
5.2 0.7 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, Паштет, ливерный
50
152 7.6 12.8 1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спаржевая фасоль в яйце
100
256.1 6 19.1 16
Суп картофельный с грибами
200
84.4 3.4 2.4 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
яблоко
100
48 0.5 0 11.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Конечно похудеете, как и большинство здесь. Во-первых Вы контролируете поступление и не тянете в рот все подряд
Желательно только составить свои рецепты первых и вторых блюд, особенно сложных. Ведь рецепты в базе и Ваш могут существенно отличаться по жирности, густоте, что может искажать калорийность в большую или меньшую сторону. Особенно это касается жиров, ведь некоторые любят пожирнее. Да и еще, старайтесь в количестве еды учитывать и пробы, которые Вы снимаете при готовке еды.
Nataliya Gio 22.12.2015 20:09
Составлять свои рецепты пока мне кажется такой морокой.  Это же надо все продукты взвесить , а потом готовить. А как посчитать витамины и минералы.Но я думаю ,что созрею.Остапенко Лилия
Nataliya Gio
Nataliya Gio написал:
А как посчитать витамины и минералы

Продукты для своего рецепта выбираются из базы и там уже учитываются и витамины и минералы. Я тоже не всегда составляю рецепты, но вот жиры в блюдах стараюсь применять по минимуму, Или например у Вас "каша овсяная на молоке" , получается чем гуще каша, тем она калорийнее из-за калорийности овсянки, чем больше в ней молока, тем больше кальция в рационе. Я готовлю только для себя по будням. Отмерила и взвесила  овсянку, сварила, добавила молоко, иногда сахар. В рационе записала: крупа овсяная "геркулес"(варка без слива), вода, молоко и вес исходных продуктов. Здесь есть и мамы с тремя детьми и работающие сутками женщины, но их успехи говорят сами за себя-Вы тоже можете добиться реальных результатов. Удачи
Nataliya Gio 22.12.2015 23:28
Остапенко Лилия, Спасибо за позитивные пожелания!
Идеальный день! Удачи Вам.
Nataliya Gio 22.12.2015 23:35
Олеся Золотникова, Уже прошел. Угостили домашним паштетом.Вкуснотища необыкновенная,из деревенских субпродуктов .Теперь приходиться включать по чуть-чуть в рацион.А раньше ела бы и ела мез меры.
svetlana 23.12.2015 00:09
Конечно похудеете .
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги