Nataliya Gio
21.12.2015 19:44

Дневник питания и тренировок за 21.12.2015

Сегодня я уже могу пользоваться полной версией. Ура !  На работе у коллеги был день рождения, ну и как можно было отказаться от тортика.Вечером пришлось пересмотреть дневник питания

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша, по 1-280
200
218 5.2 8.2 31
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
52.5 3.9 4 0
Вода водопроводная питьевая
2000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша на воде
100
78 1.5 0.1 17.4
Минтай (Жарка)
100
57.3 12.9 0.6 0
Торт Сметанный с черносливом
100
339 4.8 17.5 40.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
хлеб бородинский
30
69 2.1 0.2 14.7
Свинина, Паштет, ливерный
50
152 7.6 12.8 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное
80
149.6 26.8 3.8 0.4
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая
1
Итог
Время
45
45
Результаты за день
Энергозатраты: 320 ккал
Время: 45 мин
 3 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты