Дневник питания и тренировок за 15.12.2015

Вчера был ужасный день, опаздывала, позавтракать нормально не успела, в итоге ела бутеры Печально

в пятницу поеду к родителям, там есть весы, наконец то взвешусь) БЖУ меня немного обрадовали, думала бутерами все перебила, а оно еще и почти норм, не считая чуток больше жира и недобор углеводов) Сумашествие

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	3	0.1	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
бутерброд с сыром и колбасой	88	295.9	14.3	18.6	17
Итого	341	313.5	14.8	19.8	17.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бутерброд с сыром	100	308.4	14.5	14.8	28
Чай зеленый	250	0	0	0	0
Итого	350	308.4	14.5	14.8	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	250	225.5	11	11	21.8
Картофель со свининой	150	153.3	4.1	8.4	15.3
Хек припущенный, по 1-356	100	91	17.8	2.4	0
Итого	500	469.8	32.9	21.8	37.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Творог 9% жирности	113	191	20.3	10.2	3.4
Итого	128	221.9	20.7	13.2	3.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вафли с жировыми начинками	14	75.9	0.5	4.3	8.8
Бифидойогурт "Активиа"	290	220.4	8.4	4.4	36.5
Итого	404	343.3	9.4	9	55.1
Итого за день	1973	1645.4	90.4	78.1	141.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 20:00

быстрые танцы

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 280 ккал

Время: 45 мин

Надежда 16.12.2015 12:51

Главное что нет превышения по калориям))А всё остальное просто жизненные обстоятельства))))

Виктория Каткова 16.12.2015 12:57

Надежда А, ну возможжно) С улыбкой

Нина 16.12.2015 13:12

Ну значит бутеры не так уж вредны)

Братчанка 16.12.2015 15:02

Мне кажется если отдельно взвесить и записать хлеб, колбаса и сыр,то ккал будет больше!

Виктория Каткова 16.12.2015 15:13

Светлана Денисенко, я так и делала, отдельно хлеб и сыр и колбасу) добавила свой рецепт

Братчанка 16.12.2015 15:20

Виктория Каткова, ААА ну тогда отлично!

Елена 16.12.2015 15:38

Эх.... А я сегодня обедала шаурмой - сожрала грамм 200(((((( Боюсь в дневник записывать)))

Виктория Каткова 16.12.2015 17:56

Елена, не думаю, кроме соусов и майонеза, там в принципи каллорийного нет. Курица, огуречики, помидорчики, грибы- только полезности, заменить только соус и майонез))

Елена 16.12.2015 18:01

Вика, да уж поздно)))))) С майонезом слопала)))))