НаТаЛЬя ПоПоВа
16.12.2015 20:14
Дневник питания и тренировок за 16.12.2015
Вот, как уже 2 недели с МЗР- иду к цели уверенно и
верно( надеюсь). Вес был 63кг. -ушло 2,5кг- голода или недоедания
не ощущаю вообще- даже наооборот. Меню становится разнообразным- а
ведь без МЗР-из крайности в крайность кидалась- в итоге- суставы
скрипели, волосы выпадали, кожа обвисала. Сейчас совершенно
иначе себя чувствую- бодрость, энергия,появилось желание
совершенствовать свои знания- для чего я пришла в этот мир- уже
чтото начинает проявляться- чтобы радоваться и быть счастливой. Все
просто-все в моей голове. Спасибо создателям сайта! .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Имбирь, корень сушеный молотый |
3
|
10.1 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Сельдерей (корень) |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Кофе натуральный, молотый |
40
|
80.2 | 5.6 | 5.8 | 1.6 |
| Итого | 1193 | 285.5 | 12.3 | 8.9 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка творожная |
150
|
30 | 1.2 | 0.3 | 5.3 |
| Итого | 150 | 30 | 1.2 | 0.3 | 5.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Бульон костный |
150
|
42.9 | 6 | 2 | 0.3 |
| Печеночный салат |
150
|
157.1 | 12.3 | 11.3 | 1.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Пастернак (корень) |
15
|
7.1 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Сельдерей (корень) |
35
|
11.9 | 0.5 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 555 | 415.8 | 25.7 | 18.7 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Стерлядь |
250
|
220 | 43.8 | 5 | 0 |
| Итого | 400 | 334 | 57.9 | 7.5 | 7.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Тыква припущенная по 1-216 |
150
|
60 | 1.8 | 2.6 | 7.2 |
| Паста ацидофильная 4,0% жирности |
65
|
93 | 3.6 | 2.6 | 13.3 |
| Овсяные отруби |
20
|
22 | 1.6 | 0.8 | 2 |
| Итого | 240 | 205 | 7.9 | 8.4 | 23.7 |
| Итого за день | 2538 | 1245.3 | 100.6 | 43.3 | 109.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
спортивная ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 404 ккал
Повторения: 20 раз
Время: 100 мин
1
