Первый день на сайте

Сегодня я первый день веду свой дневник на этом сайте, но моей истории уже почти 5 месяцев. В июне этого года я поняла, что пора что-то менять. С увеличением веса мне стало тяжело ходить, я стала избегать длинных прогулок и больше сидеть дома. Было 101,5 кг. При моем росте 180 см, это не такая уж страшная цифра, но все таки ...
Никакие диеты мне не подходили, через несколько дней на диете, я начинала чувствовать проблемы со здоровьем и бросала диету. И уже чуть было не махнула на себя рукой, но как то вот вдруг осенило, что надо понять почему я поправляюсь. Стала записывать все, что я ем, предварительно взвешивая. Обнаружила, что на меня так дурно влияют семечки, орехи и переедание, когда очень вкусно С улыбкой

Счетчик калорий и весы меня стали сдерживать. И вот октябрь и мой вес 85,4. Впереди еще 10 кг. Но теперь я уже почти спец в этом деле. И даже помогаю трем знакомым женщинам включится в этот процесс. Но теперь меня интересует баланс минералов и витаминов, хочется быть не только стройной, но и здоровой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	37	64.4	2.4	0.4	12.4
Каша овсяна на молоке	200	204.8	7.8	5.8	30.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	79.1	6	6	0
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	455	476	17.5	24.8	44.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Апельсиновый сок, необработанный	100	45	0.7	0.2	10.2
Морковный сок	50	28	0.6	0.1	6.3
Итого	280	193.2	2.8	0.8	42.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Рыбный бульон (уха) с фрикадельками	250	88.8	14.8	3	1
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Итого	295	191.4	17.4	7.1	14.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кедровый орех	3	20.2	0.4	2.1	0.4
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Кешью	4	24	0.7	1.9	0.9
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Итого	125	274.6	23.4	14.2	12.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	250	242.1	52.5	3.1	1
Баклажан (Варка со сливом)	200	36.4	2.3	0.2	6.3
Перец венгерский	30	8.7	0.2	0.1	1.7
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	610	426.6	56.7	3.6	41.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого за день	1865	1608.6	118.2	50.9	166.5