Арина Иванова
22.12.2015 20:12
Дневник питания и тренировок за 22.12.2015
Давно не опубликовывала свой дневник!
Заметка. Стала кушать больше морепродуктов! И мой рацион стал более разнообразным, в том плане, что раньше заходя в магазин я бежала к полке с кефиром и курицей. Многие "диеты" и различные группы по правильному питанию очень ограничены в рационе (по моему мнению). Везде все однообразно: гречка, геркулес, курица, кефир. Начитавшись всего этого начинаешь думать, что только эти продукты по максимуму полезны а все остальное безумно вредное и вредит фигуре.(Ах да. Про яблоки забыла) Так вод считаю, что у меня есть небольшой прогресс))
В дневник тренировок надо добавить такую "тренировку" как "уборка квартиры"! Особенно если добираться до труднодоступных мест))))) Еще хождение по офису с документами! Бумага, оказывается, бывает тяжелой!
Забыла. Витамин D! АУ! Где ты???
Заметка. Стала кушать больше морепродуктов! И мой рацион стал более разнообразным, в том плане, что раньше заходя в магазин я бежала к полке с кефиром и курицей. Многие "диеты" и различные группы по правильному питанию очень ограничены в рационе (по моему мнению). Везде все однообразно: гречка, геркулес, курица, кефир. Начитавшись всего этого начинаешь думать, что только эти продукты по максимуму полезны а все остальное безумно вредное и вредит фигуре.(Ах да. Про яблоки забыла) Так вод считаю, что у меня есть небольшой прогресс))
В дневник тренировок надо добавить такую "тренировку" как "уборка квартиры"! Особенно если добираться до труднодоступных мест))))) Еще хождение по офису с документами! Бумага, оказывается, бывает тяжелой!
Забыла. Витамин D! АУ! Где ты???
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
150
|
15.8 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Каша "Геркулес с отрубями" |
200
|
122.8 | 6.4 | 3.6 | 15.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| БиоМакс витамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
10
|
19.7 | 0.6 | 0.1 | 4 |
| Сыр мягкий "Деревенский свежий" Домик в деревне |
10
|
18.3 | 1.1 | 1.4 | 0.3 |
| Итого | 711 | 202.2 | 9.2 | 5.9 | 27.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Кофе со сливками |
330
|
46.2 | 2.3 | 3.3 | 2 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 810 | 190.2 | 4.6 | 4.1 | 33.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лапша куриная |
250
|
234.8 | 17.5 | 12.8 | 12.8 |
| Острый рис с помидорами |
125
|
160.5 | 3.6 | 5.1 | 26.5 |
| Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452 |
150
|
225 | 11.1 | 13.7 | 14.4 |
| Чай черный |
200
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1055 | 621.9 | 32.4 | 31.5 | 53.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный |
330
|
2.6 | 0.3 | 0 | 0 |
| Йогурт Активиа 2,4% |
125
|
125 | 4.1 | 3 | 20.4 |
| Итого | 455 | 127.6 | 4.5 | 3 | 20.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальмар с рисом или то что осталось в холодильнике |
300
|
464.7 | 24.9 | 18.3 | 49.2 |
| Итого | 639 | 494.2 | 25 | 18.3 | 56.4 |
| Итого за день | 3670 | 1719.3 | 79 | 63.8 | 206.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 189 ккал
Время: 70 мин
2
7
Арина Иванова
22.12.2015 20:17
Шахноза
Шариф, организм отвечает болями в спине и руках))) Особенно
если "глажки" поднакопилось)))
med-ved
22.12.2015 20:19
Арина Иванова написал:
Витамин D! АУ! Где ты???
В любой жирной рыбе. Не везде обозначен, но можете есть любую. Или пару раз в месяц печень трески навернуть можно.
Арина Иванова
22.12.2015 20:22
Прослезилась от результатов.... 
Ирина Миронюк
22.12.2015 20:34
Арина Иванова написал:
В дневник тренировок надо добавить такую "тренировку" как "уборка квартиры"! Особенно если добираться до труднодоступных мест))))) Еще хождение по офису с документами! Бумага, оказывается, бывает тяжелой!
не нужно это уже учтено в личных данных " интенсивность труда " .
Арина Иванова
22.12.2015 20:40
Ирина
Миронюк, А если я работник умственного труда? Тогда как?))
Ирина Миронюк
22.12.2015 20:45
Арина
Иванова, то уборка и прочие дела уже учтены ,но если у вас дома
более интенсивная работа чем пылесос утюг ,и включить стиралку .То
поставьте себе легкий физический труд ,я так и сделала ,но критично
посмотрите на свои энергозатраты ,
