Nina Izotova
14.12.2015 22:06
Дневник питания и тренировок за 14.12.2015
Сегодня у меня в рационе печеночные гречаники от Lyuda Lyudmila. И
рейтинг соответственно 94%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша рисовая с тыквой |
255
|
163.2 | 4.3 | 1.8 | 32.6 |
| кофе с молоком и сахаром |
250
|
108.8 | 3 | 3.3 | 16.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Хлеб вафельный (елизавета) |
5
|
18.1 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| творог обезжиренный 0,5%(вкуснотеево) |
73
|
65.5 | 13.1 | 0.4 | 2.4 |
| Итого | 853 | 482.9 | 21.6 | 19.4 | 55.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 410 | 241.4 | 6.7 | 16.4 | 15.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| борщ из квашен.капусты |
255
|
50.2 | 2.8 | 2 | 5.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
26
|
45.2 | 1.7 | 0.3 | 8.7 |
| пельмени |
93
|
226 | 12.5 | 11 | 19.3 |
| хрен столовый |
8
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 882 | 324 | 17.2 | 13.4 | 33.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки |
15
|
83.4 | 3 | 7.5 | 1.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| морская капуста в оливковом масле |
3
|
9.6 | 0.8 | 0.6 | 1.2 |
| Морковь |
127
|
44.5 | 1.7 | 0.1 | 8.8 |
| Итого | 650 | 167.9 | 6.3 | 10.9 | 11.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| гречаники печеночные |
146
|
207.9 | 13.7 | 10.1 | 15.5 |
| Итого | 496 | 223.9 | 14.9 | 10.3 | 17.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3541 | 1522.5 | 70.3 | 72.8 | 145.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2024-06-10
Калорийность: 1031 кКал
2024-06-04
Калорийность: 1203 кКал
2024-06-08
Калорийность: 1224 кКал
Новые рецепты
Салат с семгой,креветками,морскими гребешками
147.9
11.3
8.1
6.9
9
Овсяная каша с яблоком и семенами чиа
109.8
2.7
5.2
12.3
6
Окрошка на тане
61.1
4.5
3.4
3
0
Интересные блоги
