Дневник питания и тренировок за 01.01.2016

Это не весь дневник за 1 января, праздничный ужин продолжался и после полуночи, но записан в 31 декабря. Там, конечно, перебор. А 1-го все нормально, так как завтрак пришелся уже на время обеда. П калориям в этот усеченный день -норма.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка за 1 мин	220	248.2	10.3	8.4	32.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Винегрет с огурцами без картофеля	550	237.6	11	10.5	24.2
Мандарин	160	60.8	1.3	0.3	12
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2440	612.7	22.7	26.4	68.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	80	280	21	21.3	0
Лососина, семга, кета малосоленые	40	87.4	13.2	3.6	0.6
Хлеб кукурузно-рисовый	5	14.3	0.4	0.4	2.5
Чай заваренный с лимоном	3	0.8	0	0	0.2
Итого	128	382.6	34.6	25.3	3.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	20	7.6	0.2	0	1.5
Банан	10	9.6	0.2	0.1	2.1
Киви	20	9.4	0.2	0.1	1.6
Итого	50	26.6	0.5	0.2	5.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из помидор и перца	320	175	3.8	10.6	14.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Джин, ром, водка, виски, 40% об.	50	115.5	0	0	0
Итого	470	395.7	25.8	12.3	15.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Итого	200	80.5	1.6	0.5	15.3
Итого за день	3288	1498.1	85	64.8	107.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Pink Rose 02.01.2016 18:39

что бы не было 31.12 это все осталось в прошлом году! главное вернутся и продолжать. хороший рацион

Elena Eder 02.01.2016 19:28

Вкусное и разнообразное меню . Хорошо

Новый день - новый расчёт КБЖУ.

Stefanie 03.01.2016 00:28

очень скромный день как для праздника)) на завтрак овсянка и винегрет - это вообще подвиг. , блин, 2л кастрюлю тушенной печени почти сама съела за 3 дня) это не считая оливье Смущаюсь