Галюта

Блог Кулинарная книга База продуктов

Галюта

03.01.2016 21:14

Дневник питания и тренировок за 02.01.2016

Вроде не очень много ела, но перебор по калориям, хотя и небольшой. Вижу, что слишком часто мне на глаза попадался сыр. Немножко поправила ситуацию йогой, но не совсем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	590	297.8	19.8	19.7	8.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индейкой и фасолью	250	130.5	11.8	3.3	13.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	80	280	21	21.3	0
Огурец маринованный	120	19.3	3.4	0	1.6
Водка 40% об.	50	117.5	0	0	0.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Мандарин	160	60.8	1.3	0.3	12
Итого	1085	666.6	38.3	30.4	28.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Борщ с индейкой и фасолью	250	130.5	11.8	3.3	13.5
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Итого	575	182	12.4	8.3	14.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Итого	790	89.3	0.8	0.8	18.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Морская капуста по-корейски	125	100	1.1	9	3.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)	80	84.2	17.6	1.4	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	662	507	35.8	22.4	40.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	320	70	5.3	5.3	0
Итого за день	4022	1814.5	111.8	87.4	108.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая

	Итог
Время

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 255 ккал

Время: 60 мин

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1041 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Борщ с маслятами и консервированной фасолью без мяса

Автор Ольга

Камбала запечённая в духовке

Автор Ольга

Рыба с овощами в духовке

Автор Светлана