Дневник питания и тренировок за 28.12.2015

Публикую свой дневник . Наконец все полосочки зеленые, запас калорий 400. Рейтинг нутриентов 99% без таблетки 90%. И много-много мандаринов, а быстрые углеводы как и положено на завтрак. Всем хорошего дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Галаретки апельсин	75	268.5	0.8	5.3	54.2
Вода	300	0	0	0	0
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Мандарин	300	114	2.4	0.6	22.5
Итого	775	440.5	3.9	6.9	87.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый соус	30	15.2	1.8	0	2
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Рисовая каша по 1-268	76	109.4	1.8	2.7	19.6
Курица 2 кат.	98	155.8	20.8	8	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Мультивитамин для Женщин	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	915	341.4	25.2	15.8	24.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0.8	0.2	7.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночный пирог 11.11.15	100	152.4	12.1	5.7	12.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Хвощь полевой отвар	200	0	0	0	0
Курица 2 кат.	100	159	21.2	8.2	0
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	1387	406.6	36.1	21.6	16.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Итого	165	407.4	25.3	30	7.9
Итого за день	3642	1614.3	91	72.7	144.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Stefanie 05.01.2016 03:49

странно, почему 99, а не 100?) ведь всех нутриентов больше 100%. а для какой цели пьете хвощ?

Ольга Шаталова 05.01.2016 07:44

По мне так прекрасный рацион, но вот ни как сама не могу после Нового года остановиться, сегодня вот тортик доела, будь он не ладен, но это с утра к вечеру буду мандаринки кушать да ещё у меня гречка в планах, в общем победим жир и целлюлит.

Дарья Ильенко 05.01.2016 19:41

Стефания Гурбич, судя по таблице нутриентов, Омега-3 жирные кислоты не набраны, вот и 99%. Рацион чудный, буду стремится!

Pink Rose 05.01.2016 19:50

отличный рацион!
Ольга, спасибо за подсказку, у меня подобная ситуация

Наталья Наталья 05.01.2016 19:57

отлично! Вы молодец, взяли себя в руки с праздника, а я вчера сказала "нет" обжорству, а сегодня гости неожиданно приехали...ну как тут сдержаться... Хорошо

Евгения Мяу 11.01.2016 15:49

Стефания Гурбич, посмотрите таблицу полезностей. В первую очередь для восстановления волос и поддержания кожи там много кремния, а так же он здорво улучшает обмен веществ, а еще не болят почки при употреблении показанного программой количества белка. Он мега полезный.

Stefanie 11.01.2016 18:03

Евгения Мяу,