Настя Кочарлинская
15.12.2018 18:55
Дневник питания и тренировок за 15.12.2018
Чтото както не срослось сегодня и с калориями и с жирами
углеводами. Белков хоть добрала. Хоть иди и сладенькое ешь перед
сном)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины с рисовой мукой |
115
|
181 | 11.2 | 7.1 | 17.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
56
|
63.8 | 11.2 | 1.1 | 1.7 |
| Сметана 10% жирности |
33
|
39.3 | 0.9 | 3.3 | 1.3 |
| Итого | 454 | 284 | 23 | 11 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
10
|
54.9 | 0.5 | 3.5 | 5.3 |
| Итого | 10 | 54 | 0 | 3 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из индейки |
250
|
174 | 16.5 | 9.8 | 5 |
| Хлебцы овощи микс |
61
|
154.3 | 5.8 | 3.4 | 24.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
60
|
218.4 | 13.9 | 17.7 | 0 |
| Итого | 371 | 546 | 36 | 30 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Марципановая буханка |
45
|
198.5 | 2.2 | 7.2 | 30.2 |
| Итого | 795 | 198 | 2 | 7 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
113
|
27.1 | 1.2 | 0.2 | 4.3 |
| Перец сладкий красный |
113
|
30.5 | 1.5 | 0.1 | 6 |
| Треска (Жарка) |
114
|
62.8 | 14.8 | 0.5 | 0 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
44
|
36.1 | 3.6 | 1.8 | 1.4 |
| Итого | 384 | 156 | 21 | 2 | 11 |
| Итого за день | 2414 | 1240 | 83 | 55 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Обычная тренировка обычного человека, который хочет сбросить вес.
Все мои атрибуты для тренировки) 
Первая тренировка
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
180 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
2 |
1 |
1.5 |
4 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
8 |
400 |
Результаты за день
Энергозатраты: 130 ккал
Количество повторений: 245 раз
Тоннаж: 580 кг
Время: 4.5 мин
