14.12.2018 22:43

Дневник питания за 14.12.2018

День прошел не особо активно. Вечером силовая тренировка. Правда еще были упражнения в статике, но в программе их не нашла. Поэтому как то так. Минимум почти наела и чуток жиров не добрала. А так полный порядок

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	135	153.9	27	2.7	4.1
Апельсин, все сорта	195	91.6	1.8	0.2	22.9
Отвар из шиповника	200	37.6	0.6	0.2	8.8
Напиток из кураги	100	47.4	0.4	0	12.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	880	330	29	3	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Лещина (лесной орех)	8	52.2	1	5	0.7
Итого	15	97	2	9	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из индейки	270	187.9	17.8	10.5	5.4
Хлебцы овощи микс	32	81	3	1.8	12.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	322	341	25	18	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	15	82.4	0.7	5.3	7.9
Итого	15	82	0	5	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	250	107.5	2.3	0.5	20.3
Вода	250	0	0	0	0
Рыбий жир лососевый	5	45.1	0	5	0
Итого	505	152	2	5	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Голубцы	200	122.6	17.4	2.8	6.8
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Огурец грунтовый	93	13	0.7	0.1	2.3
Итого	483	219	21	3	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пудинг	220	242	5.9	6.6	39.4
Вода	700	0	0	0	0
Итого	920	242	5	6	39

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	300	56.4	0.9	0.3	13.2
Напиток из кураги	150	71.1	0.6	0	18.2
Итого	450	127	1	0	31
Итого за день	3590	1593	89	51	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

светлана десяткова 15.12.2018 13:37

А мне силовые тренировки пока не даются,делаю пока утреннию зарядку,хожу скандинавской ходьбой,не обжираюсь,надеюсь потихоньку вес будет уходить.

Настя Кочарлинская 15.12.2018 14:06

светлана десяткова, а силовые это не обязательно с весом, или с большим весом. Это те же самые приседания, отведение ноги всторону, складка, мостик. Они не требуют доп инвентаря. Но их заносить в дневник тренировок тожп можно. В аэробике на улице тоже есть спортивная ходьба, растяжка и прочее) вносите их.

светлана десяткова 16.12.2018 09:35

да я занялась зарядкой дома стараюсь выложится по полной,но пока трудновато.