Отчёт о питании и тренировках за 7-13 декабря 2015 г.

Неделя экспериментов и, как следствие, высокой калорийности. Посередине недели на меня напал ПМС-жор (а также сказался недостаток жиров, который выходил у меня прошлые 2 недели) и я съела пол-банки покупной арахисовой пасты. Через день всё ещё не было никаких побочных эффектов, так что съела и вторую половину. Также добавились в рацион: красное вино, сладкая выпечка в небольших количествах. От жареного в панировке пока отказываюсь, на следующей неделе планирую возвращать кофе и какао. Как-то само собой уменьшилось употребление мяса, зато стала есть больше яиц и бобовых.
Продолжаю пить витамины (рейтинг высокий за счёт них).

Продолжаю лениться и заниматься каждый день йогой. В субботу сходила на день открытых дверей в самый крупный (и откровенно крутой) фитнес-клуб в городе. Чтобы бесплатно поторчать в зале, пришлось записаться на соревнование по русскому жиму. Т.к. к штанге я не прикасалась с первых чисел июня (а не жала так и вообще с апреля), ничего хорошего не ожидала. Впрочем, из девушек на соревновании была я одна, так что таким вот нехитрым совершенно непочётным образом получила приз за 1 место Хихикаю

Так вот, по факту зала: оказалось, я совершенно по этому всему не скучаю! И вообще рада, что перешла на домашнюю практику. Это был полезный опыт, и я рада, что сходила и закрыла для себя этот вопрос — по крайней мере, на ближайшее время.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Итого	360	3.6	0	0	0.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Weider Fruit Isolate	30	110.7	24.5	0.3	0.9
Вода	380	0	0	0	0
Итого	410	110.7	24.5	0.3	0.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
85 Зразы с грибами и ячневой кашей	300	287.1	22.8	7.8	32.1
Аевит (капсулы)	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлебцы-молодцы витаминные	10	29	1	0.2	5.7
Гуакахумус	20	30.1	1	1.8	2.2
Итого	581	348.7	24.8	9.9	40.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы-молодцы витаминные	10	29	1	0.2	5.7
Трешовый мёд	10	31.4	0	0	8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	220	62.4	1.1	0.2	14.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с чечевицей и овощами	350	161.7	13.3	6	14
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
03 Омлет с зернистым творогом, помидорами и базиликом	215	262.9	29	14.8	3.9
97 Пюре из нута	90	114.6	7.7	1.6	16.7
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Берокка (шипучие таблетки)	1	0	0	0	0
Лук порей	10	3.6	0.2	0	0.6
Салат овощной с рыжиковым маслом	165	125.2	1.8	10.2	6.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вино столовое красное 13,2% об.	30	25.5	0	0	0.8
Итого	1101	701.8	52.5	32.7	43.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Кекс кондитерский	60	165.7	3.7	8.2	20.6
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	510	193.2	3.9	8.4	26.7
Итого за день	3182	1420.4	106.8	51.5	127.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

йога

	1	Итог
Время	15	15

Приседания со штангой на груди

	1	2	Итог
Повторения	5	5	10
Вес снаряда	20	20	200

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	5	5	5	5	5	25
Вес снаряда	20	20	20	20	20	500

Жим штанги лёжа классический

	1	Итог
Повторения	22	22
Вес снаряда	30	660

Становая тяга классическая

	1	2	Итог
Повторения	3	2	5
Вес снаряда	20	55	170

Толчок длинным циклом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Вес снаряда	16	24	24	24	24	24	680
Повторения	5	5	5	5	5	5	30

Результаты за день

Энергозатраты: 111 ккал

Время: 15 мин

Повторения: 92 раз

Вес снаряда: 2210 кг

Дарья Кондратьева 15.12.2015 00:47

Ви а зе чемпьен!!!! Уррра!

отличное соревнование! Могли бы, хоть, тренера какого заслать... уборщицу - просто для порядка )))

Дарья Кондратьева 15.12.2015 00:48

А че у тебя за продукт такой - "мультиварка"? Железо, что ли, так повышаешь? По секрету

Анастасия 15.12.2015 01:27

Дарья Кондратьева, это книга. Все рецепты из неё я записываю в отдельную папку, поэтому она и отображается как группа продуктов. В дневнике питания — это рецепты, у которых название начинается с числа С улыбкой