Дневник питания за 20.06.2023

Всех приветствую! Я почти новенькая. Худела с МЗР в 2015 году. результат был - минус 25 кг за 6 месяцев. За 8 лет вес менялся, хотя дневник вела и калории считала. Почти регулярно. С марта 2022 года уехала в Польшу и ... набрала вес.! 24 мая стартовала с весом 92 кг, на сегодня за неполный месяц - минус 4 кг. Начало положено.... Дневник публикую первый раз и надеюсь на критику и советы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кефир Дино	340	173.4	11.6	6.8	16
Шарлотка с яблоками Pl	118	190.2	5	2.6	36.5
Итого	958	363	16	9	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	300	156	3.3	1.2	31.8
Итого	300	156	3	1	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Польша	364	145.6	7.6	4.4	18.9
Хлеб PL	22	63.6	2	0.6	11.2
Сельдь в маринаде	36	87.7	6.2	6.8	0.3
Итого	422	296	15	11	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	500	205	4	2	37.5
Итого	500	205	4	2	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат	150	30.7	1.8	0.2	5.6
Котлеты индюшиные с хлебом Пл	69	98.4	5.2	8.6	2.4
Гречневая каша Пл	99	93.8	3.2	2.7	14.3
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Молоко Бедронка	84	42	2.4	2.1	4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	658	288	12	13	32
Итого за день	2838	1310	52	37	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Аля 20.06.2023 22:02

Класс ,Вы молодец !

Lyuda 20.06.2023 22:03

Аля, Спасибо!

Mary 17.08.2023 00:14

ого, за полгода на 25 кг - это, конечно, впечатляет. организм нормально перенес такой сильный сброс веса? с какого веса худели?
я тоже на стрессах расслабилась и отъелась, нужно по хорошему, как раз килограмм 20-25 сбрасывать, но я себя настраиваю на год, где-то, хотя, конечно хочется быстрее. просто, боюсь, что организм не вытащит такое резкое похудение.

Lyuda 17.08.2023 00:47

Mary, В 2015-ом легче худелось. С 94 кг до 69. Теперь на 8 лет старше ,процесс затягивается. Почти за три месяца минус 9 кг. С 92 пока до83 кг. Но разница в обоих случаях в том, что прошлый раз худела без физической нагрузки, уходили мышцы. Сейчас ежедневная ходьба не меньше 7км, может мой жир в мышцы трансформируется? По крайней мере , надеюсь Хихикаю

Mary 17.08.2023 10:24

даже сейчас очень впечатляющие результаты! возможно, нескромный вопрос, но сколько вам лет?
мне 42 и очень тяжело идет похудение, раньше было гораздо проще, да и набиралось не так стремительно...
спасибо за ответ!

Lyuda 17.08.2023 15:25

Mary, Почему же не скромный? Своего возраста не стесняюсь , мои года - мое богатство Погуляла

65 лет.

Mary 17.08.2023 22:18

Lyuda,ну, не принято спрашивать. Но для похудения - важно понимать )) вы очень очень молодец! а я все себя пытаюсь собрать, совсем расклеилась и кажется, что не смогу победить этот вес и достичь желаемого...

Мария. Адепт 2500 ккал 17.08.2023 22:22

Lyuda, как человек, ходящий по 10 км в среднем в день, огорчу: не трансформируется 😊

Lyuda 17.08.2023 22:50

Mary, Все у вас получится, втянитесь! Желаю удачи!

Lyuda 17.08.2023 22:54

Мария -27.6, Жалко, а я шагать каждый день, как на работу. Надеялась, что хожу с пользой. Но хотя бы кардио нагрузка. У меня в прошлом году был инфаркт. Зиму вообще не ходила.

Мария. Адепт 2500 ккал 18.08.2023 07:14

Lyuda, ооо, так это вы зря
Ходьба - друг человека.

1. Снижение уровня кортизола.
2. Восполнение потребности организма в движении (а это именно потребность).
3. Дофамин.
4. Серотонин.
5. Даже кости и мышцы выделяют какую-то молекулу, сообщающую мозгу "нам нравится).
6. Суставы, мышцы и тд.
7. Сердечно-сосудистая система.

В общем ходьба - это сила, не нужно её недооценивать только из-за того, что она не даёт рост мышц. У неё иное назначение.

Здоровья вам большого и крепкого!!!!

Lyuda 18.08.2023 09:51

Мария -27.6, Спасибо