Дневник питания и тренировок за 25.08.2015

После вчерашнего празднования, прибавился 1кг на весах. Я , конечно, понимаю, что это не жир, а перегруженный желудок, но все равно не приятно.

Сегодняшний рацион старалась привести к порядку, с праздничного стола пришлось кое-что доедать ( не выбрасывать же), а это чревато - питание не правильное.

Рейтинг не очень, но не критично.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с чечевицей) Пл	169	115.8	4.4	3.7	14.5
Картофельное пюре Польша	150	127.7	3.2	5	17.9
Курица в кефире	90	136.6	21.5	3.9	2.3
Мой напиток	6	20.4	0.8	0.3	3.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	715	400.4	29.9	12.8	38.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	25	36.3	4.3	2.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	63	100	8.1	7.3	0.4
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Перец сладкий зеленый	68	18.4	0.9	0.1	3.6
Итого	606	202.6	15.4	9.9	11.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
2 Капуста с рисом И свининой П	300	211.2	8.4	8.1	25.5
Картофельное пюре Польша	73	62.1	1.5	2.4	8.7
Курица в кефире	80	121.4	19.1	3.4	2.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	703	394.8	29.1	13.9	36.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
А Творог нежирный константиновский 74 ккал	182	134.7	32.8	1.1	3.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	300	195	9.6	10.8	14.4
Итого	482	329.7	42.4	11.9	17.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	32	61.4	2.2	0.4	12.9
Сыр адыгейский	51	119.9	8.4	9.2	0
Мой напиток	6	20.4	0.8	0.3	3.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	389	201.7	11.4	9.9	16.5