Итоги сентября!!!

Я тут участвую в марафоне похудательном в своем городе, он у нас рассчитан на три месяца, вот первый прошел и я решила оформить что мне удалось изменить за этот период в своем жизни в плане питания, тренировок и здоровья и что еще предстоит сделать.
Марафон у нас трехмесячный, поэтому я свою главную цель – снижение веса распределила на три месяца одинаково, это сбросить минимум по 1 кг, то есть 3 за весь марафон и была приятно удивлена что по итогам первого месяца мой вес уменьшился почти на 2 кг уже! Дальше больше, объёмы пока ушли мало, но уже виден прогресс по одежде которой я ношу - становится более свободной.
1) За этот месяц полностью отказалась от мучного, сладкое оставила в виде горького шоколада более 70% и мармелада (очень редко не обсыпанного сахаром), 
2) вредные перекусы все ушли, когда пришли в норму более частые приемы пищи, ушла привычка грызть что-нибудь за компьютером или телеком ,
3) начала есть фрукты ежедневно, овощи в свежем виде и тушенные увеличила их количество в рационе, полностью убрала пока картошку, белый рис ем изредка и по-немногу, 
4) весь месяц ела каши каждый завтрак, к концу месяца спокойно уже ем геркулес (не быстро развариваемый) приготовленный на воде, вообще открыла для себя много круп которые раньше не пробовала, а они оказались очень вкусными и полезными.
5) Пью много воды, не пью кофе, чай пью только на перекусах 2-3 кружки в день, и кружек 5 воды, вечером кефир 1%, для меня это большой прогресс учитывая что я раньше пила только чай и соки (магазинные). 
6) Стала следить чтобы есть больше белка в рационе, правда до нормы еще не всегда получается добрать. 
7) Начала заниматься своим здоровьем, прошла обследование и начала лечение, в результате к концу месяца мои колени стали болеть вдвое меньше чем раньше (это огромное облегчение, т.к. жить с постоянной болью в ногах тяжело и отнимает много сил и физических и моральных). 
8 ) Начала дома тренироваться, пока пытаюсь сделать тренировки регулярными, еще не все устаканилось, но прогресс уже есть, стала меньше лениться и больше ждать дня тренировок с радостью, нагрузку увеличиваю по чуть-чуть в пределах допустимых врачами нормы, но мне и того хватает, учитывая мою нулевую подготовку тела. 
9) Делала отдых в выходные от рациона, просто прислушивалась к своему организму чего он очень хочет и позволяла себе эту вкусняшку раз в неделю до обеда, у каждого это свой продукт, у меня это мороженое сливочное или пломбир (нашла оптимальный вариант мороженного со сниженным количеством жиров и без сладких добавок).
10) Про алкоголь думала написать, но что писать не знаю, т.к. в этом месяце у меня не было ситуаций когда требовалось присутствие на каких то мероприятиях, поэтому не употребляла и прекрасно себя чувствую, дома тоже как то не хотелось, хотя красное сухое стоит в холодильнике (больше ничего не употребляю и это очень редко).
В принципе все вокруг думают что я жестко себя начала ограничивать в рационе, но я бы так не стала говорить, поскольку все то что я начала делать я знала раньше, что это принципы ПП просто, но не применяла их, а марафон дал мне необходимый «пинок» чтобы я собралась, постепенно привычка так питаться выработается и будет работать на автомате уже. Впечатления от этого месяца – прошел быстро и незаметно для меня, т.к. было много дел, и дома, и на работе и в плане работы с собой. Очень нравится и помогает общение здесь в группе, девочки очень хорошие советы дают, это здорово когда есть у кого спросить мнение!

Цели на октябрь:
1) Сохранение результата по весу и по возможности скинуть еще 1-2 кг
2) Считать бжу и выйти на необходимое количество в ежедневном рационе
3) Устраивать себе день отдыха по субботам
4) Начать заниматься дома постоянно 3 раза в неделю без пропусков
5) Заняться систематическими процедурами по уходу за телом (скрабы, обертывания, ванны, гидро-массаж)
6) Продолжить лечение