20.04.2016 18:17

Дневник питания и тренировок за 20.04.2016

жизнь налаживается . все вроде в калию . тренировки в норме . вес встал и стоит . правда не в той графе что хотелось. хотел 88-90 а он встал 92-93 и уже месяц пляшет в этом районе. снижать углеводы и калории конечно можно но тогда тренировки превращаются в издевательство так как сил нет . как выбраться из этого круга . или все оставить как есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сывороточный	1	103	21	1.9	1
Яичный желток куриный	30	106.2	4.9	9.4	1.1
Яичный белок куриный	120	57.6	13.3	0.2	1.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Оладьи	70	140.8	5.2	6.2	17.2
365	1	35	1.6	0.3	6.2
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	25	147.3	6	12.5	3.4
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	402	657.7	53.4	32.8	40.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капсула омега3	1	20	0	2	0
триад	1	0	0	0	0
д3	1	5	0	2	0
цинк	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	504	25	0	4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощная смесь Мексиканская	180	129.6	6.5	1.3	22.9
Индейка 1 кат. (Жарка)	100	181.1	16.6	12.8	0
хлебцы елизавета	2	38	1.6	0	7
цикорий	5	14	0.2	0	4.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Оладьи	35	70.4	2.6	3.1	8.6
Итого	582	447.5	27.7	18.1	43.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с манкой	145	185.5	24.7	3.2	13.6
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Сахар рафинад	7	28	0	0	7
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Итого	1542	308.9	26.1	3.8	41.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	350	145.6	3.9	7.4	17.2
Перловая каша по 1-270	220	297	6.4	7.7	50.4
Говядина, вырезка (Тушение)	60	60.4	11.5	1.6	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
капсула омега3	1	20	0	2	0
триад	1	0	0	0	0
Итого	697	778.2	29.2	34.4	88.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
казеин молоко	1	111	24.2	0.4	1.9
Итого	1	111	24.2	0.4	1.9
Итого за день	3728	2390	159	100.9	216.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	12	10	52
Вес снаряда	60	60	70	80	3440

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	15	15	15	12	12	12	10	10	101
Вес снаряда	100	120	120	100	100	120	100	100	10940

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	12	10	52
Вес снаряда	45	40	40	35	2105

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	10	10	10	45
Вес снаряда	35	40	45	45	1825

Подъём на носки в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	15	15	70
Вес снаряда	50	70	70	80	4650

Подъём на носки в тренажёре стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	100	100	100	100	6000

Выпады со штангой

	1	2	Итог
Повторения	24	24	48
Вес снаряда	35	35	1680

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	8	8	8	240

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Повторения	5	5	5	5	20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 439 ккал

Повторения: 658 раз

Вес снаряда: 32080 кг

Miray Sim 20.04.2016 18:25

А вы объемы не меряет? Что то мне кажется что 92 кг месяц назад и 92 кг сейчас это два разного качества тела. Жир подтапливается мышцы растут. Качество меняется а вес тот же.

Елена Гелова 20.04.2016 18:35

У меня такое было однажды и только до 2,5 недель, особо умничать не буду. Для себя усвоила три вещи:
1. При занятиях спортом мышечная масса растет и отек мышц происходит. Если занимаюсь, а вес стоит или вверх идет - проверяю объемы прежде чем беспокоиться;
2. Снижать нормы не надо, особенно слишком.
3. Организм привыкает к питанию, надо его периодически запутывать сменой продуктов или дать загрузку на день.

алексей похудейкин 20.04.2016 18:38

Елена Гелова, имеете в виду углеводную загрузку

алексей похудейкин 20.04.2016 18:38

Miray Sim, да давненько не мерил . надо .

Stefanie 20.04.2016 18:47

да, меняется ли качество тела, внешний вид, растут ли рабочие веса? могут быть какие-то гормональные пляски временные (возможно, есть стрессы, недосып)? либо вода (много ли соли, есть ли отеки)? либо это истинное плато, когда на самом деле ваши реальные энергозатраты сравнялись с реальным потреблением (которое может быть на деле на 30-100% больше, чем это отражено в дневнике, а энергозатраты - меньше, чем считает программа). Возможно, такой вес- это ваш set point - вес, который ваше тело выбирает как наиболее здоровый относительно вашей предыдущей истории веса, конституции, возраста, гормонального статуса, как подходящий и комфортный, и вы остаетесь в нем особых усилий.

алексей похудейкин 20.04.2016 19:03

Stefanie, ну возраст конечно сказывается . да и сам понимаю что качество мяса стало лучше . но и то что кубики преса все еще под небольшим слоем жирка . который тяжело уходит . но я его все равно доканаю.

Марусичка 20.04.2016 19:05

алексей похудейкин написал:
все вроде в калию

туплю..
В колее? в калии? или это сленг?

Saltant 20.04.2016 19:13

Автор, ты ешь 200+ г. углей в сутки, если сбросишь до 100г в сутки сил на тренинге меньше не станет, не боись С улыбкой

Stefanie 20.04.2016 19:19

алексей похудейкин написал:
но я его все равно доканаю

доконать то можно все что угодно, но есть ли в этом смысл, насколько трудно будет удерживать вес. ну и если вы не эктоморф, то скорее всего, ради кубиков придется сушиться.

Елена Гелова 21.04.2016 15:50

алексей похудейкин, Сама я еще не пробовала УЗ (у моего организма желание-то загрузиться шашлыком с овощами Подмигиваю

Может так даже и сделаю, если надолго вес встанет, кто знает ), не люблю советовать без личного опыта. Видела в инете видео, как бодибилдер мороженым загружался. Посмотрите у Ковалькова вот это видео про плато, может что-то для себя почерпнете. Еще видео фитнес-тренера в своем посте выкладывала, если не видели, посмотрите.

Елена Гелова 21.04.2016 16:08

Попробуйте еще орехи перенести на утро, а углеводы (каши, хлеб) до 18-ти употреблять, вечером белки и клетчатка.

алексей похудейкин 21.04.2016 20:50

Елена Гелова, Saltant, спасибо попробую