Дневник питания и тренировок за 10.01.2016

Вот и второй день пролетел... Сегодня очень сладкого хотелось. Хандра какая-то напала, завтра рано вставать опять, в дет сад, в поликлинику идти. А не хочется....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе утренний обычный растворимый	200	74.8	2.2	1.6	12.6
печенье слоеное сердечки с сахаром	24	86.4	1.2	7.2	14.4
Итого	224	161.2	3.4	8.8	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень в сковородке	130	150.7	17.6	6.9	4.7
салат любимый из капусты и горошка	130	96.9	4.8	5.2	7.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Итого	390	378.7	27.8	13.5	36.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень	50	80.5	9	4.6	0.1
овощи тушеные	100	28.6	1.1	0.2	5.4
зеленый чай	2	1.2	0.1	0	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	412	150.2	10.2	4.8	15.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	170	193.8	34	3.4	5.1
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Вода	250	0	0	0	0
Итого	445	293.6	34	3.4	30.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пельмени домашние	50	103.3	4.9	4.8	10.2
Сердце говяжье	150	144	24	5.3	3
зеленый чай	2	1.2	0.1	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	412	288.3	28.9	10	23.4
Итого за день	1883	1270.9	104.1	40.6	132.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания со штангой

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	10	100

Результаты за день

Энергозатраты: 10 ккал

Повторения: 10 раз

Вес снаряда: 100 кг

Ольга 10.01.2016 23:03

Я тоже хандрю по поводу наступления трудовых будней и ранних подъемов Печально

вчера испекла тортик по типу Пражского, утром 100 гр. кусочек съела, но т.к. сегодня было 2 тренировки (утром йога, а вечером "Нет проблемным зонам" Подмигиваю

, то думаю тортик мой улетел Тренируюсь

Elena Eder 10.01.2016 23:10

Воду не забывайте допивать или записывать.
Дессертов и тортов сладких и некалорийных много ,поищите здесь или в интернетн.

И можно постепенно уменьшать количество сахара ,или сах.зам - в чай использовать ,например.