January
18.01.2016 19:57
Дневник питания и тренировок за 18.01.2016
Ну вот,снова уложилась в коридор,хотя зеленых полосок не вышло.
Раньше жиры перебирала,теперь не хватает,причем как-то ни два-ни
полтора-ничем не добрать.... Ну и ладно,не совсем меньше нормы и
славно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковная запеканка по 1-250 |
200
|
256 | 5.4 | 10 | 35.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
310
|
3.1 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 361.1 | 13.3 | 14.9 | 40.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Желе творожное с изюмом |
134
|
152.5 | 15.5 | 1.7 | 19.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 674 | 173.5 | 16.1 | 3.2 | 20.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель по-деревенски с чесноком |
197
|
360.7 | 5.3 | 18.9 | 42 |
| Горбуша заливная |
134
|
125.8 | 21.3 | 4.4 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 811 | 486.5 | 26.6 | 23.3 | 42.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
41
|
108.2 | 8.1 | 8.1 | 0.6 |
| Итого | 341 | 129.2 | 8.7 | 9.6 | 1.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компливит Железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп-крем из фасоли |
256
|
118.5 | 10.2 | 6.1 | 5.9 |
| Какао-напиток |
312
|
94.8 | 2.2 | 1.9 | 16.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 809 | 213.4 | 12.4 | 8 | 22.7 |
| Итого за день | 3735 | 1321.8 | 78 | 51.8 | 132.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 57 ккал
Время: 30 мин
