Анна Еремеева
23.11.2015 10:09
Дневник питания и тренировок за 23.11.2015
Доброго здоровья, форумчане!
На сегодня рацион спланировала вот такой. Проблема в том, что мне до сих пор, после болезни нельзя овощей и фруктов в сыром виде, да и готовом не рекомендуется, по этому рейтинг ниже
На сегодня рацион спланировала вот такой. Проблема в том, что мне до сих пор, после болезни нельзя овощей и фруктов в сыром виде, да и готовом не рекомендуется, по этому рейтинг ниже
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша геркулесовая |
258
|
215.7 | 8.8 | 7.2 | 28.1 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| кофе с молоком |
270
|
14.6 | 0.8 | 0.8 | 0.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1540 | 269.6 | 9.7 | 8 | 38.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 264 | 48.4 | 0.1 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ сибирский |
280
|
214.8 | 15.1 | 9.5 | 18.2 |
| плов |
240
|
369.6 | 21.4 | 10.6 | 47.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
20
|
13.6 | 1 | 0.6 | 0.7 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1540 | 598 | 37.5 | 20.7 | 66.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 2 кат. (Жарка) |
140
|
161.4 | 25.2 | 6.7 | 0 |
| Винегрет |
164
|
213.4 | 2.8 | 16.9 | 13.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 306 | 374.8 | 28 | 23.6 | 13.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин» |
250
|
152.5 | 8.5 | 6.3 | 13.8 |
| Итого | 250 | 152.5 | 8.5 | 6.3 | 13.8 |
| Итого за день | 3900 | 1443.3 | 83.8 | 58.6 | 143.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
