Дневник питания и тренировок за 28.09.2015

На сегодня такое меню. Все таки добавила витамины, чувствую себя не очень, посмотрю будет ли улучшение. Вчера запланировала утром макароны с сыром, но какие то предрассудки (каша или творог по утрам, по предыдущей системе) не дали мне ее съесть. Но в утренней перекус все таки добавляю вкусняшки. На прошлой неделе были 2 денька, когда ела кусочек торта, именно в эти дни был отвес.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	270	14.6	0.8	0.8	0.8
черника, протер. с сахаром	20	44.3	0.1	0.1	10.7
фармамед поливитамины	1	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	101	111.1	22.2	0.6	3.3
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Овсяные отруби	12	13.2	1	0.5	1.2
Итого	1619	338.4	30	7	36.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
блины	143	273.3	8.7	9.3	38.5
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
клубника, протертая с сахаром	20	44	0.1	0	10.7
Итого	422	349.3	8.9	9.3	57.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп-пюре из тыквы	182	59.9	2	2.2	7.6
печень тел. жар. с луком	160	213.8	25.8	10.1	4.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	118	13	0.8	0.1	2.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
фармамед поливитамины	1	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Итого	1573	391.5	29.3	22.4	18.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Припускание)	205	274.5	35.7	14.6	0
Огурец парниковый	250	27.5	1.8	0.3	4.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	475	334.4	37.9	17.9	5.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	259	32	0.1	0	8
Итого за день	4348	1454.5	107.1	56.8	125