Лана Кулакова
22.07.2015 15:19
Дневник питания и тренировок за 21.07.2015
Лиха беда начало. Не просто записывать, что ешь в течении
дня, т. к. не все продукты можно взвесить. Особенно если находишься
на работе. Надеюсь со временем научусь правильно заполнять дневник
питания и оценивать свой рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей белокочанной капусты |
400
|
68.4 | 2 | 3.2 | 8.8 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Итого | 620 | 165.6 | 2.7 | 7.2 | 23.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Итого | 210 | 76.1 | 1.6 | 1.4 | 14.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Московский" |
100
|
280.3 | 4.7 | 24.7 | 10.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Мясо по-французски |
150
|
396.9 | 15 | 34.5 | 6.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Итого | 410 | 801.6 | 24.2 | 60.2 | 41.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты по 1-130 |
300
|
72 | 2.7 | 3.3 | 7.5 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Пепперони (острое салями), свинина, говядина |
30
|
151.2 | 5.8 | 13.9 | 0.4 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
12
|
48.8 | 0.9 | 1.1 | 8.8 |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17.5 |
| Итого | 607 | 372.9 | 10 | 21.3 | 34.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты |
70
|
159.2 | 7.1 | 13.6 | 2.3 |
| Итого | 70 | 159.2 | 7.1 | 13.6 | 2.3 |
| Итого за день | 1917 | 1572.4 | 46.6 | 103 | 116.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Александра
22.07.2015 15:48
Для начала неплохо, но старайтесь белки и жиры нормализовать)
Лана Кулакова
22.07.2015 16:04
То, что из дома ношу взвесить без проблем, но иногда обедаю на
работе. Буду стараться еду приносить из дома, так будет легче вести
дневник и контролировать рацион.
Лана Кулакова
22.07.2015 16:19
Спасибо за комментарии. Буду благодарна за советы и поддержку!
Tiramisu
22.07.2015 16:21
Лана
Кулакова, это начало, со временем все получится))) А Вы берете
с собой из дома какую-нибудь еду? Что-нибудь, что готовить не
нужно: творожок, миндаль, помидорки, кефир, банан, яйцо
куриное и перепелиное. Удачи!
