Дневник питания и тренировок за 03.11.2015

Так вот выглядит мой сегодняшний дневник питания после двухмесячного перерыва. Радуют зелененькие полосочки (давненько они мне не поднимали настроение, так как социальная версия была отключена). Хоть, конечно, не все идеально по нутриентам, но, думаю, что все удачи еще впереди... Широкая улыбка

Наконец-то можно опять создавать свои рецепты, вести дневник тренировок! Открылось, как говорят,"второе дыхание", хочется снова в бой, чтоб, наконец-то сдвинуть застрявший на отметке 61,5 свой вес.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
каша "Дружба"	100	128	3.6	1.3	24.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	51.6	3.9	3.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Тунец	40	55.6	9.8	1.8	0
Итого	725	283.3	19	7.3	34.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Шоколад "Бабаевский горький"	6	32.4	0.5	2.1	2.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	271	57.1	1	2.2	7.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	120	292.8	27.1	20.4	0
Картофель отварной по 1-206	110	82.5	2.2	0.4	17.4
капустный салат с морковкой	110	51	1.8	0.2	10.2
куриный бульон	110	16.5	2.2	0.6	0.3
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	703	446.7	33.4	21.6	28.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	410	154.1	2.9	6.1	20.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырники из творога	100	297.4	15.4	15.8	22.8
напиток из цикория растворимого	250	28.5	1.8	0.8	4
Итого	350	325.9	17.2	16.6	26.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое	100	67	2.9	4	4.7
Итого	100	67	2.9	4	4.7
Итого за день	2559	1334.1	76.3	57.8	123.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Махи ногой лёжа на боку

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 39 ккал

Повторения: 180 раз

Stefanie 03.11.2015 18:41

как вес себя во время перерыва вел? не набрали? как питались?

Irisha SZ 03.11.2015 22:00

Стефания Гурбич, во время перерыва вес стоял практически на месте. Питалась по интуиции, примерно уже знаю что с чем можно поесть, но трудность заключалась в том, что обедаю на работе в школьной столовой. К сожалению, там все показатели каллорийности и БЖУ можно указать только примерно, в реальности не всегда совпадают с данными по меню.
Вот сейчас каникулы, так что готовлю дома обед и могу отследить свой рацион.

Stefanie 04.11.2015 02:52

Irisha SZ, поддерживать вес - это тоже очень неплохо) у меня вес на интуитивном питании начинает "гулять" (