Дневник питания и тренировок за 28.08.2015

Сегодня получилось как-то все не очень хорошо. Катастрофически ничего не успеваю. Не хватает времени ни утром, ни вечером, чтобы запланировать рацион таким образом, чтоб по БЖУ был зеленый коридор. Сейчас думаю как быть дальше, потому что дальше будет еще напряженнее. Надо подумать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
каша овсяная	100	118	5	3.4	16.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	410	280	13	9.1	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	350	47	0.4	0.4	9.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рагу из овощей с говядиной	200	359.6	19.2	19.8	25.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	450	359.6	19.2	19.8	25.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	250	0	0	0	0
Итого	350	96	1.5	0.5	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рагу из овощей с говядиной	150	269.7	14.4	14.9	19.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	400	269.7	14.4	14.9	19.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный 8%	90	171	13.5	7.2	13.3
Итого	90	171	13.5	7.2	13.3
Итого за день	2050	1223.3	62	51.9	124.9