Дневник питания и тренировок за 13.10.2015

День 89.

Немного о еде. Подмигиваю

Обнаружила, что морковку я все-таки могу есть, она даже ничего С улыбкой

- просто если ее натереть, как вариант, и пассеровать на плите - то и в кашу, и в рагу она подходит. Раньше я готовила в духовке в горшочке - видимо, она просто не успевала приготовиться, не хватало времени или жара.

Хочу попробовать приготовить маш (мунг дал). Говорят, он хорошо переваривается, легче других бобовых, особенно в сочетании с рисом. Есть опасения, что относится это только к лущеному машу и в оболочке боб этот тоже не пойдет, но попробовать стоит. К сожалению, некоторые основные специи, которые помогают избежать вздутия от бобовых, мне очень не нравятся - кумин (зира) и асафетида.

Хочу попробовать семена тыквы. Не знаю пока, как буду их лущить (не грызть же Широкая улыбка

) , но по соотношению ценность-содержание жира они меня очень привлекли. Подсолнечные семечки прекрасны (покупаю очищенные, уж что в них сохранилось, не знаю С улыбкой

), но жирные ж.

Я люблю булгур, съела одну пачку и поняла, что куплю еще. Просто вкуснятина С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2500	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	12	24.1	1.7	1.7	0.5
Творог 5% Савушкин Нежный	118	93.7	8.3	5.9	1.9
Сгущенка с какао Рогачев	33	105.6	2.7	2.5	18
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Сахар песок	2	8	0	0	2
Итого	2687	296.5	15.4	14.7	24.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Пассерование)	240	54.6	1.4	0.6	10.5
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Морковь вареная	70	23.2	0.9	0.1	5
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Итого	415	132.9	5.1	4.1	19.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	126	197.8	16	14.5	0.9
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,3 ЗЕРНОВОЙ (порция 190 гр)	80	59.3	2.7	3.4	4.6
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Итого	216	310.4	19.4	20.9	11.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	200	166	6.2	0.5	28.2
Морковь вареная	80	26.5	1	0.1	5.8
Отруби пшеничные Дивинка	5	9	0.7	0.2	1.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Итого	292	251.5	8.2	5.9	35.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан Тесса	102	97.9	1.5	0.5	21.4
Итого	102	97.9	1.5	0.5	21.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры мои	335	50.6	2	0.7	9.7
Творог 5% Савушкин Нежный	118	93.7	8.3	5.9	1.9
Сыр Легкий Брест-Литовск	58	98.6	13.2	5.5	0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	44	100.8	2.5	0.2	22.4
Лук репчатый	42	17.2	0.6	0.1	3.4
Горчица столовая	12	12.6	1	0.3	1.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Семена подсолнуха Тесса	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Итого	630	489.5	31.5	22.2	40.6
Итого за день	4342	1578.1	81.1	68.3	164.8