Tiramisu

19.07.2015 18:38

Дневник питания и тренировок за 19.07.2015

Третий день! Сегодня целый день считаю-считаю-считаю)) Завтра первый рабочий день с МЗР... Рацион уже составила, но пока не очень представляю, как соблюдать правильное питание день за днем на работе. Каждый день узнаю много нового, спасибо Вам всем! Вздыхаю только о том, что, видимо, придется-таки приобщиться к рыбе, хоть немного... Насчет йода и железа - применила морскую капусту, пока в форме прессованных таблеток, поищу сушеную и попробую (хотя маринованную никогда не ем, не переношу).

Еще сегодня почти два часа гуляла быстрым шагом, появилось желание и физическую активность ввести. Стыдно признаться, но у меня очень сидячая жизнь. А после такого вложения сил в составление и подготовку рациона, честно, хочется немножко и движением себя поддержать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	192	184.3	2.9	1	40.3
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Итого	203	205.5	3.9	1.5	42.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 25% жирности	82	205	2	20.5	2.6
Помидор (томат), парниковый	190	26.6	1.1	0	7.2
Лук репчатый	60	24.6	0.8	0.1	4.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	70	140.7	5.4	1	26.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	14	45.4	2.1	4	0
Итого	422	487.2	11.5	30.6	41.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат (Варка без слива)	90	19.9	2.6	0.3	1.7
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	30	91.5	3.7	1	17
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	250	128.1	7.1	1.3	22.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	350	49	2.1	0	13.3
Творог 11% жирности	55	97.9	8.8	6.1	1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Яйцо перепелиное	11	18.5	1.3	1.4	0.1
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Итого	519	402.2	24.4	21.4	30.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Варка без слива)	110	24.8	1.3	0.1	4.6
Чеснок (Варка без слива)	2	2.8	0.1	0	0.6
Морковь желтая (Варка без слива)	50	14	0.6	0	2.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)	60	63.1	13.2	1.1	0.2
Чечевица, зерно (Варка)	27	73.3	6.2	0.4	11.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	258	230.8	21.4	7.4	19.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Варка без слива)	110	24.8	1.3	0.1	4.6
Чеснок (Варка без слива)	2	2.8	0.1	0	0.6
Морковь желтая (Варка без слива)	50	14	0.6	0	2.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)	60	63.1	13.2	1.1	0.2
Чечевица, зерно (Варка)	27	73.3	6.2	0.4	11.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Вода	2600	0	0	0	0
Итого	2857	230.8	21.4	7.4	19.6
Итого за день	4509	1694.7	89.8	70.9	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	70	70

Результаты за день

Энергозатраты: 203.2 ккал

Время: 70 мин

Елена Борисова 19.07.2015 18:42

Я сегодня купила сушеную морскую капусту, оказывается она применяется при запорах не более 1 чайной ложки. Но это примерно грамм и очень мало йода. Слопала 2 лодки, дома же сижу. вроде нормально. Но восполнения дефецита йода надо что-то другое по видимому. Вот таблетки не стала брать, может они и лучше?

Tiramisu 19.07.2015 19:42

Елена Борисова, спасибо большое за комментарий! У Вас тоже такой вопрос стоит пока? Я тоже пока не очень представляю, как организовать поставку йода в себя (ориентируясь на данные приложения я обнаружила ежедневную нехватку йода и железа, да оно и понятно). Да, ложками будет сложновато, тем более сухие водоросли =) А другого решения пока не вижу, можно делать что-то вроде смузи (никогда не делала, но для такого дела можно), может будет легче идти. Таблетки, конечно, в составе имеют всякие сопровождающие антислеживающие компоненты, но пока у меня так.

Елена Борисова 19.07.2015 19:47

Tessa Wood, Думаю надо просто чаще покупать морскую капусту, рыбку,печень разную и прочее, что там советуют при нехватке йода. Как-то так. )))

Tiramisu 19.07.2015 19:54

Елена, точно! Просто я смотрю на все это богатство третий день и понимаю - совсем другая жизнь начинается =) Раньше ничего такого специально не ела, практически.

Ольга Ткаченко 19.07.2015 19:56

насчет йода так я пью Йод актив и вся прблема,ну не реально каждый день морепродукты есть,другими норму не набрать

Елена Борисова 19.07.2015 19:59

Tessa Wood, У меня так же.

Tiramisu 19.07.2015 20:00

Ольга Ткаченко, спасибо за комментарий! Видно к этому и приду.

Елена Борисова 19.07.2015 20:00

Ольга Ткаченко, Да, я как раз сейчас смотрю в инете инфо подобные препараты.

Ольга Ткаченко 19.07.2015 20:03

Елена Борисова, просто у Йод актива такая формула что он усваивается ровно столько сколько не хватает,многие остальные накапливаются что не очень хорошо

Tiramisu 19.07.2015 20:03

Елена Борисова, а еще же Омега-3 есть =)) С ней все оказалось тоже неоднозначно. http://sportwiki.to/Омега-3 Видно все-таки придется рыбу есть)) Сельдь и скумбрию. Но пока тоже все изучаю.

Limon99 19.07.2015 20:18

Елена Борисова написал:
что там советуют при нехватке йода

Кальмарчик йодом богат, другими нутриентами и белком. Буквально 50-60 грамм варю одну минуту, шинкую как лапшу и с жареным луком (много) поедаю, очень душевно получается С улыбкой

Ольга Ткаченко 19.07.2015 20:19

Tessa Wood, больше всего йода в Нототенье,а скумбрия так вечно перебор жиров,да и часто ее не съешь опротивит

Ольга Ткаченко 19.07.2015 20:21

Ольга Ткаченко, ошиблась,йода в хеке а вит д в нототенье

Tiramisu 19.07.2015 20:22

Limon99, спасибо большое, что напомнили! Да, кальмар упоминался тоже как источник. Все мое "любимое" =) Но вот услышав про целые ложки водорослей... вспомнила неудачный однократный опыт их поедания сухими и склоняюсь к рыбе, кальмару и таблеткам...

Tiramisu 19.07.2015 20:25

Ольга Ткаченко, спасибо за ответ! А у меня с жирами недобор все время, сметану 25% полбанки ем (80-100 гр), миндаль, даже ложку масла позавчера съела, такой недобор получился =)

Елена Борисова 19.07.2015 20:26

Ольга Ткаченко, Завтра скорее всего и куплю.

Елена Борисова 19.07.2015 20:27

Limon99, Я его просто иногда отварным ем, лень заморачиваться. Но наверное все таки надо попробовать с лучком. )

Limon99 19.07.2015 20:30

Tessa Wood написал:
придется рыбу есть)

Текущие каноны правильного питания прямо предписывают есть морскую рыбу минимум трижды в неделю и обсуждению это не подлежит Широкая улыбка

Chiara Grace 19.07.2015 20:32

вот это рацион! столько всего вкусного - и главное - полезного! Хорошо

Limon99 19.07.2015 20:32

Елена Борисова написал:
Я его просто иногда отварным ем

Я тоже, но без вдохновения Широкая улыбка

Tiramisu 19.07.2015 20:34

Limon99, да уж, назвался груздем =0)

Tiramisu 19.07.2015 20:35

Chiara Chiara, спасибо огромное! =) сама удивилась.

Tiramisu 19.07.2015 20:45

Chiara Chiara, и ощущение, что столько сколько я ем последние два дня - я в своей жизни загульной с вечерними зажорами - не ела НИКОГДА, все время ем)))

Елена Борисова 19.07.2015 21:59

Tessa Wood, У меня то же самое. такой недобор по калориям, ели 1000 набираю. Хожу и думаю, чего бы слопать. Наверное надо больше мяса, а я все на овощи налегаю.

Tiramisu 19.07.2015 22:06

Елена Борисова, да, понимаю Вас. Я тоже сразу заметила, что без мяса пока на данном этапе не наберу белок... Хотя я и не часто его ела, с детства как-то в доме не принято часто есть мясо, скорее как деликатес, может раньше казалось, что дорого. А теперь каждый день понемногу грудку, для белка, отъедаюсь =) Еще посоветую миндаль, 12-13 штучек в день - много жира и белка. И сметаной заливаюсь по той же причине. Ну и банан, конечно))

Tiramisu 19.07.2015 22:08

Елена Борисова, я пока наощупь подбираю из того, что мне кажется наиболее здоровым.

Stefanya 19.07.2015 22:10

Отличный рацион! Вы большая молодец! Удачи! С улыбкой

Tiramisu 19.07.2015 22:15

Stefanya Petrova, спасибо Вам большое!! Здоровская аватарка, я ее уже давно заметила))

Елена Борисова 19.07.2015 22:18

Tessa Wood, Нет, орехи для меня слишком жирные. Жиры я стараюсь меньше рекомендованной нормы потреблять.Я на сырах диетических пытаюсь вылезти.

Елена Борисова 19.07.2015 22:19

Tessa Wood, Да. все таки всеми мы разные, все индивидуально

Stefanya 19.07.2015 22:25

Tessa Wood, люблю Хелен Бонем Картер и обожаю Бохо-стиль в одежде. Спасибо. С улыбкой

Tiramisu 19.07.2015 22:26

Елена Борисова, понимаю Вас! Я пока не научусь, решила опираться на приложение полностью почти, цель пока - дробное питание, сытость без голода, питательные вещества, здоровые продукты. Удачи Вам!

Tiramisu 19.07.2015 22:28

Анастасия Н, да, понимаю! Я решила на работе раз в час вставать и обходить здание по лестницам в разных концах хоть раз)) И наконец выходить в обед-таки на улицу!

Елена Борисова 19.07.2015 22:31

Tessa Wood, Спасибо. Вам тоже удачи. С улыбкой

Liones 19.07.2015 22:52

Tessa Wood написал:
А у меня с жирами недобор все время, сметану 25% полбанки ем (80-100 гр), миндаль, даже ложку масла позавчера съела, такой недобор получился =)

попробуйте добавить сыр, сливочное масло, немного ржаного хлеба, вот вам вкусный бутерброд с белками, жирами и углеводами.

Tiramisu 19.07.2015 22:57

Liones666, о, да, сыр и масло! спасибо за комментарий!

Остапенко Лилия 21.07.2015 23:40

http://health-diet.ru/people/user/mzr4/#/FoodDiary/ йод еще есть в яйцах, шампиньонах, сухом молоке. Ходьба очень хорошо, здесь народ устанавливает на мобильники шагомеры, но я этого не умею.