Ирина Измайлович
17.07.2015 10:43
Дневник питания и тренировок за 17.07.2015
Здравствуйте, "коллеги"! У меня вопрос, может что упустила в
теории: Если потреблять меньше коридора, будет ли снижаться вес?
Кто-нибудь так уже пробовал? А то мне кажется, что много ем. На
сегодня составила меню в 1500 ккал, но увидев объемы еды -
подумала, что занадта (многовато - по-беларусски) будет.
Сократила объемы и получилось меньше коридора (от 1590 ккал). Кто
так уже делал? Каковы результаты. Будьте добры поделитесь мнением!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Салат зеленый по 1-58 |
20
|
10.8 | 0.4 | 0.8 | 0.5 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 825 | 369.9 | 21.3 | 14.4 | 36.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец куриный |
222
|
149.6 | 14.9 | 9.5 | 1.1 |
| Икра баклажаная сырая |
150
|
39.8 | 1.7 | 1.2 | 5.6 |
| Хрен, соус приготовленный |
10
|
4.8 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 422 | 259.4 | 19.1 | 11.2 | 20.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
30
|
17.1 | 1.2 | 0.5 | 1.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| суп из куриных сердец с баклажанами |
300
|
107.7 | 6.9 | 5.1 | 8.7 |
| Итого | 360 | 185.1 | 10.2 | 5.9 | 22.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
150
|
46.5 | 4.5 | 0.1 | 6 |
| Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Итого | 490 | 211.3 | 6.3 | 1.2 | 40.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| голубцы с курицей |
200
|
95 | 10.8 | 2 | 8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
30
|
17.1 | 1.2 | 0.5 | 1.8 |
| Итого | 230 | 112.1 | 12 | 2.5 | 9.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| сыр адыгейский легкий с тмином |
50
|
71.3 | 13 | 1.9 | 0.7 |
| Льняное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Салат зеленый по 1-58 |
10
|
5.4 | 0.2 | 0.4 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Итого | 350 | 346.9 | 17.2 | 23 | 18.7 |
| Итого за день | 2677 | 1599.3 | 92.4 | 65.6 | 152.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отжимания от пола
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Вращения в тренажёре
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
40 |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
хула хуп
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
вращение |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ноги лежа на животе
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
1 |
30 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
2 |
40 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
120 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Результаты за день
Энергозатраты: 606.1 ккал
Время: 131 мин
Повторения: 240 раз
Вес снаряда: 110 кг
