Дневник питания и тренировок за 16.07.2015

Всем привет! И снова прошу помощи. Вроде и по калориям не добираю, девочки, а вес стоит последнюю неделю на месте. Да плюс один килограмм туда-сюда прыгает - 61.9 - 63..... Правда, принимаю гормональный препарат Диане-35, может, отсюда плато? Может, не сбалансировано питаюсь? У меня всегда углеводов больше, чем белков и жиров.....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Сливки сухие 42,0% жирности	20	115.4	3.8	8.4	6
Пшенные хлопья Nordic	61	203.7	7.3	1.8	42.3
Вода	200	0	0	0	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	60	270	3.7	10.9	39.5
Итого	591	606.6	15.3	22.3	88.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь отварная по 2-40	200	66	2.6	0.2	12.8
Лук маринованный по 2-56	30	23.7	0.4	1.4	2.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Сухари с изюмом	20	79	1.7	1	15.7
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	530	348.2	7.3	20	33.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель из концентрата на плодовых или ягодных экстрактах	30	7.9	0	0	2.1
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	280	25.4	0.5	1.3	2.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Кабачки жареные по 1-238	150	132	1.7	8.9	11.3
Вишня	120	62.4	1	0.2	12.7
Итого	275	225.9	2.8	12.4	24.2
Итого за день	1676	1206	26.7	56	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30
Повторения
Вес снаряда
Усилие

Результаты за день

Энергозатраты: 173.2 ккал

Время: 30 мин

Elie Ge 17.07.2015 10:14

а Вы добирайте по калориям Подмигиваю

и учитывайте всё точно, тогда будет ясно, в чем дело.
По поводу оральных контрацептивов - там не такая дозировка гормонов, чтобы настолько влиять на похудение (сама уже с десяток лет принимаю такие и все мои проблемы с весом отнюдь не из-за препарата, а из-за банальных неучтенных перееданий)
Успеха Вам!

Ари Печенюгина 17.07.2015 10:17

Елена написал:
Может, не сбалансировано питаюсь

конечно, не сбалансировано, вон как белок страдает

Елена 17.07.2015 10:20

Elie Ge, да я все учитываю. Дома весы, все взвешиваю. Все записываю - че ж тут скрывать, для себя же худею-то) А калорийность не могу добрать пока- и так переедаю. Лопаю как слон. Спасибо вам за отклик!

Elena Eder 17.07.2015 10:28

Елена написал:
по калориям не добираю,

Сами ответили ,почему вес стоит.
Организм запасает каждый грамм еды,увеличивайте смело калории до нормы и процесс пойдёт.
О воде так же не надо забывать.

и кофе в чистом виде не имеет калорий ,его нужно записывать как воду.
или берите "кофе,сваренный,молотый,приготовленный на водопроводной воде "это 1 калория на 100 грамм.

Светлана 17.07.2015 10:33

Елена, вам надо поднимать нутриенты, у вас они очень низкие и поэтому организм копить. Посмотрела ваш дневник питания. При таком рационе мой организм точно все в жир отложит. Я по себе заметила когда все зеленое и нутриенты 70-80 у меня идет снижение веса. Как только их мало, вес в стоит, а то и в + идет

Елена 17.07.2015 10:48

Да я пытаюсь их повысить, уж что есть-то - не знаю. ) Все учту, девчонки, спасибо большое) Надо калорийность поднимать. А я все боюсь, что подниму - и буду толстеть. ))

Elie Ge 17.07.2015 10:48

Елена, недобор, мне думается, гораздо легче исправить, чем перебор Подмигиваю

так что кушайте что-нибудь полезное, набирайте норму калорий и с удовольствием стройнейте!

Светлана 17.07.2015 10:59

Елена я смотрю у нас с вами примерно одинаковый энергетический баланс. Я могу опубликовать один из своих дневников для сравнения. Посмотрите как я питаюсь.

Елена 17.07.2015 12:13

Светлана, пожалуйста, если не трудно! )

Елена 17.07.2015 12:15

Elie Ge, это да! )

Светлана 17.07.2015 12:54

Елена, можете смотреть, я опубликовала дневник от 04.06.2015г. Он у меня пока самый удачный.

Елена 17.07.2015 15:19

Светлана, спасибо, смотрю)