Десятая тренировочная неделя

Вес/повторы/подходы
1 день
Присед 47.5*3 и 40*5*3
Жим лежа 35*8*3
Тяга штанги в наклоне 35*10*3
Тяга штанги в упоре 30*10*2
Жим ногами 70*8*3
Ягодичный мостик 52.5*10*3
**********************************************************************

2 день
Становая тяга 65*5*3
Отведения ноги в кроссовере 27.22*13*2
Жим стоя 25*10*2
Жим одной ногой 18.75*11*2
Тяга к животу 45.36*11*2
Тяга нижнего блока к подбородку 36.2*15*3
*************************************************************************

3 день
Присед 45*6*4 и 40*8*1
Жим лежа 32.5*8*3
Тяга на прямых ногах 50*10*3
Ягодичный мостик 52.5*10*3
Подъем штанги на бицепс 20*9*2
Решила себя пожалеть, вот