Дневник питания и тренировок за 04.04.2016

Да, жиров опять многовато... Сегодня постараюсь без мяса... в рационе: яйца и творог

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Льняное масло	13	116.7	0	13	0
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
молоко 1,7%	100	45.3	2.8	1.7	4.7
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Тыква припущенная по 1-216	27	10.8	0.3	0.5	1.3
Пшенная каша по 1-278	240	261.6	6.7	8.2	40.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
молоко 1,7%	150	68	4.2	2.6	7.1
Итого	758	604.7	15.3	30.6	66.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	145	162.4	3.9	8.6	18.7
Свинина мясная (Тушение)	89	301.9	12.1	28.2	0
Морковь, тушенная с репчатым луком	70	40.3	1.3	1.8	5.2
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы	15	50.1	1.5	0.2	10.6
Яичный белок куриный	75	36	8.3	0.1	0.8
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	71	170.4	5.3	1.8	32.5
Итого	895	863.5	32.7	40.5	92.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Легкое свиное	44	40.5	6.5	1.6	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	56	56.5	2.3	0.6	10.4
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Морковь	151	61.9	1.4	0.4	10.2
Яичный белок куриный	32	15.4	3.6	0.1	0.3
Итого	708	206.8	16.9	3.5	23.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
ягоды годжи	19	48.1	2.2	7	8.2
Мед пчелиный	26	85.3	0.2	0	20.9
Вода	350	0	0	0	0
Итого	745	133.4	2.4	7	29.1
Итого за день	3706	1808.2	67.3	81.4	217.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Клер 05.04.2016 08:26

Основные жиры пришли из свинины, поменяйте на курицу,рыбу,индейку,зачем их убирать,да и свинина в рационе как то не правильно подсчитана слишком много калорий, брали из русских продуктов?,такой теперь в продаже и нет,берите из американской базы.