Дневник питания и тренировок за 09.02.2016

Сегодня рейтинг 91, БЖУ правда не идеальны, есть к чему стремиться

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Хлеб прибалтийский с семечками
110
316.8 9.1 9.1 48.8
Салат рис и печень
200
350 8.8 27.2 15.8
Овсяные хлопья "геркулес"
5
17.6 0.6 0.3 3.1
Варенье из малины
1
2.7 0 0 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Паштет из печени индейки ИФ
20
46.4 1.6 3.9 1.2
Хлебцы хрустящие рисовые
8
78.2 0.6 0.2 6.6
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Вода
200
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Корюшка зубастая, азиатская
7
7.1 1.1 0.3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис отварной Ф 2611
25
26.3 0.5 0.3 5.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
15
14.5 3.2 0.2 0.1
Яйцо куриное
47
73.8 6 5.4 0.3
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Буженина
12
61.2 1.8 6 0
Сало (шпик свиной, без шкурки)
3
25.2 0 2.8 0
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Боржоми
250
0 0 0 0
Изюм с косточками (виноград сушеный)
2
5.5 0 0 1.4
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Груша
25
11.8 0.1 0.1 2.6
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Кальмар
50
50 9 1.1 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% Президент
50
54.1 7 2.5 0.9
Морская капуста (ламинария) свежая
25
6.2 0.2 0.1 0.8
Плов с морепродуктами
65
70.3 2 2.5 10.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи
30
10.2 0.8 0.1 2
Яичный белок куриный
100
48 11.1 0.2 1
Капуста белокочанная (Варка без слива)
125
32.9 2.2 0.2 5.5
Шпинат (Варка без слива)
20
4.4 0.6 0.1 0.4
Фасоль, зерно (Варка)
30
82.4 6 0.6 12.7
Морковь (Варка без слива)
40
13.1 0.5 0 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировочный день 1-10

аэробика легкая
1
Итог
Время
10
10
Отжимания от лавки или опоры
1
2
Итог
Повторения
5
15
20
Вес снаряда
Подъём гантелей над головой
1
2
Итог
Повторения
5
5
10
Вес снаряда
10
10
100
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Отжимания от пола на коленях
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
1
1
Отжимания от пола
1
Итог
Повторения
4
4
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
12
12
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади
1
Итог
Повторения
6
6
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
0.25
0.25
Результаты за день
Энергозатраты: 103 ккал
Время: 11.25 мин
Повторения: 112 раз
Вес снаряда: 100 кг
А Вы почитайте вот эту статью и все поймете - http://health-diet.ru/article/vitaminy/est_li_normy_na_uglevody_ili_zhiry_normy_makronutrientov_/
Интересные блоги
Новые рецепты