Сегодня  11 июня, и  мне сегодня предстоит интересный день, т.к. у моей мамы сегодня день рождения...
  Вот я и думаю, как поступить, ведь мне нужно соблюдать свой коридор калорийности. А это просто не реально. Тем более, что придется выпить некоторое количество алкоголя (а это много калорий) с отцом, которому не откажешь (он позволяет себе выпить только по праздникам или когда я приезжаю к родителям в гости, а это бывает не часто.)
Родители еще не знают о моих новых изменениях в жизни, а мне бы,  не хотелось(пока не будет результата) их посвящать в это.
Выходит два варианта: рассказать и придерживаться коридора (не поймут) или  просто забить...

ЗАСАДА ОДНАКО...

1.ОТКАЗАТЬСЯ ОТ БЫСТРЫХ УГЛЕВОДОВ (ПИВО,КРЕПКИЕ СПИРТНЫЕ НАПИТКИ,САХАР,БЕЛЫЙ   ХЛЕБ,ВЫПЕЧКА,И Т.Д.)
2.СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ (КАШИ) УПОТРЕБЛЯТЬ В ПЕРВОЙ ПОЛОВИНЕ ДНЯ.
3.ЗАВТРАК ОБЯЗАТЕЛЕН !!!
4.ПИТЬ МНОГО ВОДЫ (4-6 СТАКАНОВ) НЕБОЛЬШИМИ ПОРЦИЯМИ. ЕДУ ВОДОЙ НЕ ЗАПИВАТЬ, А ПИТЬ СПУСТЯ НЕКОТОРОЕ ВРЕМЯ ПОСЛЕ ПРИЕМА ПИЩИ !!!
5.ПОТРЕБЛЯТЬ БЕЛКОВУЮ ПИЩУ (НЕ ЖИРНОЕ МЯСО,ПТИЦУ,РЫБУ) ВО ВТОРОЙ ПОЛОВИНЕ ДНЯ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО С ОВОЩАМИ.
6.ПОСЛЕДНИЙ ПРИЕМ ПИЩИ НЕ ПОЗДНЕЕ 18-00 !!!
7.НИЧЕГО ЖАРЕНОГО
8.НИЧЕГО ЖИРНОГО
9.ПОСЛЕ 18-00 (как исключение) МОЖНО ОВОЩИ,НЕМНОГО КЕФИРА.
10.ПИЩУ СЛЕДУЕТ ПРИНИМАТЬ 5-7 РАЗ В ДЕНЬ НЕБОЛЬШИМИ ПОРЦИЯМИ.(МЕДЛЕННОЕ СЖИГАНИЕ ЖИРА) ИЛИ 3 РАЗА В ДЕНЬ.(БОЛЕЕ БЫСТРОЕ СЖИГАНИЕ ЖИРА)
11.ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ СООТНОШЕНИЯ В СУТОЧНОМ РАЦИОНЕ  БЕЛКИ: 10-35% - ЖИРЫ: 20-35% - УГЛЕВОДЫ: 45-65%
12.УПОТРЕБЛЯТЬ НЕ БОЛЕЕ 35% ЖИРОВ ОТ ОБЩЕГО РАЦИОНА, ПРИ ЭТОМ СТАРАТЬСЯ ЗАМЕНИТЬ ЖИВОТНЫЕ ЖИРЫ НА РАСТИТЕЛЬНЫЕ.(ДЛЯ МЕНЯ НОРМА ОКОЛО 70ГР.)
13.ПЕРЕД СНОМ 2 ОТВАРНЫХ БЕЛКА.

(выслушаю любую критику, приму ваши аргументированные замечания, подкорректирую согласно путным советам)

 Мне скоро исполнится 47 лет, а ощущаю я себя на все 70. Мало того, что я имею избыточный вес (124 кг. при росте 180 см.), так я еще и злостный курильщик с 30 летним стажем. Отсюда, соответственно, и проблемы со здоровьем: одышка, плохой сон, утомляемость, да и вообще, болезненное состояние. И вот проснувшись утром с ощущениями (в который раз), как у  дряхлого старика, подумал, "что с этим надо что-то делать, такая жизнь не для меня".  Осознав это, я принял решение - с 01,06,2015   начинаю новую жизнь,  БРОСАЮ КУРИТЬ, И НАЧИНАЮ  ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ!

  Облазив весь рунет в поисках подходящей мне диеты, наткнулся на  этот сайт, и попробовав систему МЗР , пришел к выводу, что это наиболее подходящий мне вариант.

  Прошла неделя, определенные успехи уже есть (я не выкурил ни одной сигареты, и мой вес даже немного пошел на убыль), но самое главное - буквально на  3-й день я стал чувствовать себя лучше, появилась уверенность, что я смогу, и  теперь МЗР - это мой  новый образ жизни!