Светлана Иванова
10.08.2015 17:44
Дневник питания и тренировок за 10.08.2015
Сейчас жарко , в ход идут много овощей. Ем не мало, но всё
как-то не так. Тренировок сегодня не было. Углеводы и жиры
постоянно преобладают над белком.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная каша вязкая, по 1-276 |
45
|
45 | 1 | 1.3 | 7.4 |
| Черника |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Итого | 75 | 58.2 | 1.3 | 1.5 | 9.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
135
|
32.4 | 1.5 | 0.3 | 5.1 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Чай из душицы |
100
|
27.1 | 0 | 0 | 7.2 |
| Печенье, затяжное из муки высшего сорта |
50
|
207 | 4.3 | 5.7 | 34.9 |
| Итого | 385 | 280.5 | 6.5 | 6 | 49.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
| Итого | 200 | 258 | 8.2 | 5.4 | 43.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу из овощей |
100
|
57.3 | 1.2 | 3 | 6.9 |
| Итого | 100 | 57.3 | 1.2 | 3 | 6.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
250
|
144.3 | 9.5 | 7.3 | 10.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
30
|
89.7 | 6.7 | 6.6 | 0.7 |
| Базилик, свежий |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.2 | 0.3 |
| Горчичное масло |
17
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Итого | 1477 | 518 | 21.6 | 31.9 | 35.5 |
| Итого за день | 2237 | 1172.3 | 38.9 | 47.9 | 145.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Суп со звёздочками из детских макарон Макфики
48.6
1.3
1.2
8.3
8
Рулет овсяной с творожной начинкой и шоколадной крошкой
187.3
19.5
5.1
14.6
5
Камбала запечённая в духовке
100.2
17.4
3.3
0.2
18
Лучшие рационы
2024-05-24
Калорийность: 1189 кКал
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-31
Калорийность: 1071 кКал
Интересные блоги
