Мирабелла

04.06.2015 23:42

Как накачать попу?

Кто-нибудь знает?
Не болят у меня ягодичные мышцы. Приседания делаю глубокие, выпады. Может, мало? Или пора добавить бодибар/гантели? Даже не чувствую, чтоб ягодичные мышцы работали. Бедра напрягаются, а попа - нет.

ЮляПустик 04.06.2015 23:54

я вот по этому видео занимаюсь, попа поначалу болела, именно попа! и когда упражнения делаешь, нужно контролировать, чтобы она напрягалась. думаю, вес добаить стоит

ЮляПустик 04.06.2015 23:54

Татьяна 04.06.2015 23:58

Может или нагрузки для Вас маленькие или упражнения не совсем правильно выполняете?

Мирабелла 04.06.2015 23:58

Пустовалова Юлия, точно, попробую подниматься за счет только попы. Спасибо за видео!

ЮляПустик 04.06.2015 23:59

Sona Gevorgyan, именно это я недели три делаю, может больше, но я еще и присидаю, вчера вес увеличила

Мирабелла 05.06.2015 00:00

Sona Gevorgyan, когда упражнение какое-либо делаю впервые, пару дней мышцы болят, а потом проходят, и уже не болят. Я всего-то две недели занимаюсь, на третий день уже ничего не болело. Хотя каждый день делаю больше повторов в каждом подходе.
У Вас тоже перестанут скоро болеть)

Яна . 05.06.2015 00:04

приседания увеличивайте каждый день

Мирабелла 05.06.2015 00:09

Пустовалова Юлия, спасибо огромное за видео, я поняла, что выпады неправильно делала:o хотя изучила тщательно вопрос предварительно. И остальные упражнения тоже понравились, добавлю себе)

Мирабелла 05.06.2015 00:10

Sona Gevorgyan, пройдет-пройдет! Держитесь! Тренируюсь

Галин@ 05.06.2015 00:11

Фишка, чтобы разгрузить бёдра и нагрузить ягодицы - поставьте ноги шире плеч, старайтесь не наклоняться вперёд во время подъёма, если ходите в зал, попробуйте приседать в "Смите", он контролирует положение корпуса за вас, там главное понять положение ног, при котором будете чувствовать нагрузку на нужную вам мышцу, также положение мысков влияет, если их развести в стороны - будет нагружаться внутренняя сторона бёдер, если слега внутрь - задняя. Эксперементируйте.

Галин@ 05.06.2015 00:12

Галин@ написал:
слега внутрь

Слегка)))

Татьяна Федорова 05.06.2015 00:13

Нужно разнообразие в упражнениях, найдите 3-4 конкретно на ягодичные и делайте каждый раз разные. Выпады еще есть с наклоном корпуса вперед, когда ягодичная максимально растягивается. Ну и давайте отдыхать попе иногда. Например, один раз в неделю посвятите только верхней части + спина. И аэробные нагрузки никто не отменял. Иначе мышцы привыкают и перестают реагировать на нагрузки.

Люся_Ли? 05.06.2015 00:24

Гляньте книжку в сети "Ножки мирового стандарта". я только начала, неспешно читаю-делаю, но авторы обещают подкачать попец, в числе прочего Я крут

nancy sueba 05.06.2015 02:04

https://youtu.be/rG0nJPnHTKI

Мирабелла 05.06.2015 10:20

Галин@, спасибо за советы!

Мирабелла 05.06.2015 10:22

Люся_Ли?, недавнот оже наткнулась, и даже пару дней поделала, но там настолько коряво преподнесена техника выполнения упражнений, что мозг сломать можно. Так я и не поняла, сколько повторов и сколько подходов)))

Мирабелла 05.06.2015 10:24

nancy sueba, прикольная девушка на видео) спасибо, отсюда тоже почерпнула новенькое

Наталья 05.06.2015 10:42

видимо, неправильно делаете, при даже не полном присяде попа болит адски, либо она у Вас супер прокачана! следите за техникой, если напрягаются бедра, а попа нет, точно она неверная!

Мирабелла 05.06.2015 11:44

Наталья, как же тогда приседать-то??? Вроде, правильно делаю... Попа у меня явно не прокачана, но даже когда я в былые времена занималась в зале с тренером, она не болела, даже когда я с 10 кг приседала. Наверно, точно пора бодибар прикупить.

Елена Васечкин 05.06.2015 12:09

http://mover.uz/watch/HML0rnIj/ Девочки качают попочки и др

Fit&Healthy_Girl 05.06.2015 12:31

Попробуйте после приседов изоляцию сделать. Для разминки сначала делайте ягодичный мост, чтобы активировать ягодичные мышцы. Делайте сумо тяги, ягодичный мост со штангой, гуд монинг, обратные выпады,зашагивания на платформу с гантелями, отведение ноги назад на кабельной тяге.. Да полно упражнений на ягодичные. А то сплошные приседания да приседания.

kotopusic 05.06.2015 13:03

Отлично болит попа после генеральной уборки. Приседания различные, перемешения вприсядку, с табуреточки вниз, на табуреточку вверх и т.п. С улыбкой

Наталья 05.06.2015 13:28

Мирабелла, ну поищите на ютьюбе, но у меня просто от пары раз качественных приседаний попец болит))

Софья 07.06.2015 18:55

Добавьте вес, так чтобы могли присесть 8-10 раз "на пределе". 3 подхода с перерывом в 1-1,5 мин. и делайте их очень-очень медленно

Люся_Ли? 07.06.2015 23:41

Мирабелла, согласна, описание очень странное, на ютубе есть видео с таким же названием, некоторые упражениния похожи на описываемые в книге. Мне нравится сама идея - больше растяжки, статики.